Régime japonais

Il s’agit d’un programme d’alimentation de deux semaines pour un menu très strict qui ne permet pas les écarts, les modifications et les ajouts. Le sel, le sucre, l'alcool, les pâtisseries et les produits de boulangerie, les sauces et les assaisonnements sont complètement exclus du régime. De plus, il est interdit de grignoter et de remplacer certains produits par d'autres. Trois repas par jour et pas un gramme de plus. Avec une sensation de faim insupportable, vous pouvez boire de l'eau ou du thé vert faible.

Comme dans les autres régimes, le principe n'est pas nouveau: ces kilos superflus disparaissent en raison d'un manque de calories, dont la quantité est réduite de manière extrême. On croit que le régime japonais est conçu pour établir un métabolisme - c’est pourquoi aucune déviation du menu n’est autorisée. Une entrée en douceur dans le régime alimentaire est également recommandée, car la réaction de l’organisme à un changement radical dans le mode de consommation habituel peut être imprévisible. «Le régime alimentaire japonais avec une quantité acceptable de calories n'est pas équilibré en termes d'acides aminés, de minéraux et d'oligo-éléments. En fait, il s'agit d'un type de régime protéiné avec un apport réduit en graisses et en glucides, explique la consultante en nutrition, Anna Doyen, nutritionnologue de la condition physique certifiée FPA. - C’est pourquoi il est recommandé de ne pas y rester plus de deux semaines au maximum deux fois par an. Par exemple, si vous voulez perdre du poids avant un événement important. Dans le même temps, vous devez absolument boire suffisamment d'eau - 1,5 à 2 litres par jour - pour prendre un complexe de vitamines et faire du sport afin de ne pas perdre de kilogrammes à cause de la masse musculaire. "

Que pouvez-vous manger sur le régime japonais?

Le régime exige de la vigueur, du dévouement et de la volonté de fer des samouraïs. Il est préférable de préparer son démarrage dans 2-3 jours, en réduisant au maximum la consommation de sucre et de sel, d'essayer de manger des aliments cuits à la vapeur ou bouillis, de consommer plus de légumes. Vous trouverez ci-dessous un menu strict pour la semaine, auquel vous devez adhérer 14 jours maximum, sans rien modifier ni rien ajouter: dans ce cas seulement, nous pouvons nous attendre à un résultat.

Menu pour la semaine

Le lundi

  • Petit déjeuner: café noir sans lait et sans sucre (non soluble, naturel).
  • Déjeuner: 2 œufs durs, une salade de chou frais ou bouilli avec une goutte d’huile végétale, tomate fraîche ou jus de tomate.
  • Dîner: 200 g frits sans huile ou poisson bouilli, salade de chou frais à volonté.

Mardi

  • Petit déjeuner: café noir avec un morceau de pain de seigle ou des craquelins.
  • Déjeuner: poisson bouilli ou frit, salade de chou frais ou bouilli.
  • Dîner: 200 g de boeuf bouilli, un verre de kéfir faible en gras.

Le mercredi

  • Petit déjeuner: café noir et une tranche de pain de seigle.
  • Déjeuner: 1 œuf cru ou cuit, une salade de 3 petites carottes cuites et une cuillerée à thé d’huile végétale.
  • Dîner: 2 pommes.

Jeudi

  • Petit déjeuner: café noir.
  • Déjeuner: courgettes de taille moyenne, frites sur une petite quantité d’huile végétale, 2 pommes.
  • Dîner: 2 œufs à la coque, 200 g de boeuf bouilli non salé, salade de chou frais ou bouilli avec une goutte d'huile végétale.

Vendredi

  • Petit déjeuner: salade de carottes fraîchement râpée avec du jus de citron.
  • Déjeuner: 200 g de poisson bouilli ou frit, un verre de jus de tomate.
  • Dîner: 200 grammes de fruits.

Samedi

  • Petit déjeuner: café noir.
  • Déjeuner: 400 g de viande de poulet bouillie non salée, salade de chou frais et de carottes.
  • Dîner: 2 œufs durs, salade de carottes crues râpées et beurre.

Le dimanche

  • Petit déjeuner: thé noir.
  • Déjeuner: 200 g de boeuf bouilli non salé, 2 pommes.
  • Dîner: l’une des options proposées précédemment, sauf le mercredi.

Expérience personnelle

Alice, 30 ans, hauteur 165 cm.Avant le régime alimentaire pesait 63 kg. Suivre un régime il y a 2 ans:

«J’ai décidé d’essayer le régime japonais pour perdre du poids et me mettre dans une robe pour le mariage de ma petite amie, j’ai pensé que je pourrais prendre 2 semaines à coup sûr! À contrecœur, mon cœur a été acheté avec du chou, des carottes, du poisson et de la viande et a commencé à perdre du poids. Les deux premiers jours, c'était insupportable: je voulais vraiment manger. Je fermai les yeux - et devant eux se trouvaient un beau burger juteux et un verre de vin. Nous devions boire de l'eau, du thé vert et le soir, 200 grammes de poisson frit sans huile ni salade de chou étaient perçus comme une manne du ciel. Il était très difficile de garder et de ne pas prendre de collation entre les repas avec un croûton, une pomme, un biscuit ou une barre de chocolat. J'ai également souffert du fait que le café n'est possible que le matin: je suis un amateur de café expérimenté et je bois 3-4 tasses par jour. Le troisième jour, cela est devenu plus facile et à la fin de la première semaine, je suis devenu une personne qui avait des cordes en acier au lieu de nerfs et qui pouvait facilement passer devant une boulangerie ou un rayon avec des fromages et des bonbons au magasin. J'ai économisé beaucoup de temps lors de réunions dans un café - seule l'eau contenait de tout le menu - et lors de déjeuners d'affaires, car j'apportais ma ration par portion de nourriture de la maison. L’un des inconvénients tangibles était que j’avais l'impression de manger des piles dans mon régime: il n'y avait pratiquement pas d'énergie, le corps passait à la conservation de l'énergie, parfois je n'avais même pas besoin de marcher du métro à la maison, et je roulais taxi En conséquence, j'ai perdu 6 kg, dont 2 sont revenus dès que j'ai commencé à manger normalement: au moins sucrés, plus de protéines et de fibres. Mais je suis entré dans la robe après tout! Maintenant, je pèse autant qu'après la fin du régime - 56-57 kg et je me sens beaucoup mieux. En grande partie à cause du fait qu'elle a commencé à faire du sport et à éliminer presque complètement l'alcool de son alimentation. "

Avantages et inconvénients du régime japonais

Le régime est strictement interdit aux femmes enceintes et allaitantes, aux enfants, aux personnes souffrant de diabète, de problèmes de tractus gastro-intestinal, de maladies du rein et du coeur.

«Le régime alimentaire japonais est un test assez difficile pour le corps, comme le voit Alice, il est parfaitement visible», dit Doyen. - Le manque d'énergie et une alimentation déséquilibrée peuvent avoir des conséquences désagréables. Ainsi, le régime japonais élimine pratiquement le petit-déjeuner - l'un des éléments les plus importants du régime quotidien. Et la tasse de café proposée sur un estomac vide est parsemée de problèmes digestifs. En outre, il convient de rappeler qu’une perte brusque ou un ensemble de plusieurs kilogrammes peut avoir un effet négatif sur le fond hormonal. Vous devez donc quitter le régime très soigneusement, en augmentant progressivement les portions et en ajoutant du sel. Après de telles restrictions sévères, un certain poids va revenir - le corps comble le déficit calorique, mais si vous suivez les principes de la saine alimentation, ne mangez pas excessivement les aliments sucrés, salés et gras en les remplaçant par des aliments riches en fibres et buvez suffisamment d'eau, ces kilos en trop disparaîtront depuis longtemps.

Contre-indications

Un régime strict a des exigences strictes pour perdre du poids. Pour beaucoup de gens, il est généralement contre-indiqué, à savoir:

  • patients hypertendus et personnes souffrant de diverses maladies du cœur et des vaisseaux sanguins,
  • dépendant de l'insuline,
  • les personnes avec des déséquilibres hormonaux,
  • enceinte et allaitante
  • avoir des maladies du système digestif dans n'importe quelle phase, y compris la maladie rénale,
  • des bodybuilders et des personnes impliquées dans des travaux physiques pénibles.

Si vous avez vraiment, vraiment besoin de perdre quelques kilos malheureux et que le régime n’est pas «parti», il vaut mieux l’arrêter et ne pas souffrir. Si vous continuez à perdre du poids de cette manière, vous rencontrerez des problèmes de santé au lieu de perdre du poids, le service hospitalier et le compte-gouttes contenant une montagne de pilules n’ont encore décoré personne. Vous ne devriez pas risquer autant, même pour une silhouette élancée. Il est préférable de choisir un autre moyen de perdre du poids, tel que le jeûne périodique ou un régime paléo.

Les aliments diététiques

Perdre du poids sur le "japonais" est maintenant très à la mode. Considérez tous ses avantages pour attirer les gens. Les principaux points positifs sont les suivants:

  • haute efficacité
  • nettoyer le corps des toxines, du sel, des toxines, de l'eau,
  • facilité de cuisson,
  • des économies budgétaires, puisque tous les produits utilisés sont abordables,
  • pas de nourriture exotique au menu
  • amélioration de l'apparence due au nettoyage interne,
  • la quantité minimale de graisses et de glucides consommés
  • une préparation avant le régime et un retour progressif à un régime normal aideront à perdre du poids avec un minimum de stress pour le corps,
  • faible probabilité de nouveau gain de poids avec une sortie en douceur du régime.

Contre de régime

Un régime protéiné sans sel, à faible teneur en glucides et en protéines ne peut pas passer sans conséquences désagréables. Les inconvénients du régime japonais peuvent être:

  • sans entraînement, il est difficile de supporter,
  • apport calorique quotidien inférieur à la norme de 1200 kcal - 800 kcal,
  • exacerbation de maladies
  • manque de vitamines et d'autres éléments bénéfiques
  • trois repas par jour, surtout le petit-déjeuner et le dîner,
  • le café du matin vide ne remplace pas un petit déjeuner complet,
  • menu monotone
  • la faim doit être atténuée par l'eau
  • peut nuire à la santé après 7-14 jours de perte de poids,
  • fatigue, irritabilité, sautes d’humeur, baisse des performances et de l’humeur, maux de tête,
  • un retour brutal à vos plats et boissons préférés rapportera les kilos perdus et de nouveaux kilos apparaîtront.

Le sel est le plus grand ennemi du corps. Le régime japonais élimine l'utilisation de ce composant dans le régime. Même la sauce de soja, qui est un concentré de sel, est interdite: deux cuillères à soupe constituent le taux de sel quotidien. Le refus du sel affectera favorablement le travail des organes internes, des vaisseaux et aidera également à se débarrasser de l'œdème et des "poches" du matin sous les yeux. Une perte de poids importante au cours de la première semaine de perte de poids se produira principalement en raison du rejet du sel.

Lorsque vous perdez du poids avec un régime japonais, les résultats à la fin de la première semaine peuvent être stupéfiants et la semaine suivante affichera des résultats plus modestes en termes de perte de poids. À quoi peut-il être connecté? Si vous limitez la quantité de sel ou de détritus, la première perte de poids au cours du régime est le rejet d’eau qui retient le corps. La combustion des graisses se produit plus lentement, car le corps "espère" avoir des calories provenant de la nourriture, mais ce n'est pas le cas. Par conséquent, il doit détruire ses propres réserves de graisse.

L'essence du régime

L'essence du régime est de limiter la consommation de glucides et de sel, ce qui entraîne un gain de poids. Avec ce régime, vous pouvez perdre 3 à 8 kg d'excès de poids pendant 7, 13 ou 14 jours. Il est déséquilibré, par conséquent, en adhérant à un régime alimentaire, vous devez également prendre des multivitamines. Il n'est pas recommandé aux gens de s'asseoir dessus souvent, car l'abus de restrictions nutritionnelles entraînera des problèmes de santé.

Le régime japonais correct est conçu pour 13 jours. Les habitants des pays de l’Est considèrent que ce chiffre est heureux, alors qu’en Europe, il est considéré comme mystique et malheureux. Par conséquent, le régime japonais pendant 14 jours et 7 jours, lorsque vous devez perdre quelques kilos en une semaine, est considéré comme populaire dans le monde entier.

Le menu du régime japonais correct pour chaque jour est le suivant.

  • petit-déjeuner - riz bouilli avec des légumes (sans sel, épices, sauces, huiles), thé vert,
  • déjeuner - soupe miso ou un autre plat de soja, tofu de soja, nouilles au riz, un fruit non sucré et thé vert,
  • dîner - poisson ou fruits de mer, légumes cuits à la vapeur ou à l'étuvée, thé vert.

Une particularité du régime alimentaire japonais est sa limitation en toutes choses: petites portions, trois repas par jour, diminution de la quantité de graisses et de glucides consommés, d'épices, et même d'un apport calorique quotidien ne dépassant pas 800 kcal.

À un repas, vous devez manger 200 grammes de nourriture. Le lait, la viande et les abats, le pain, les sucreries, les sauces et les huiles, les produits semi-finis et les viandes fumées tombent sous le coup de l'interdiction du «japonais» approprié. Si vous utilisez certains de ces produits, le résultat de la perte de poids ne sera pas trop impressionnant - jusqu'à 3 kg par mois.

Règles de régime

Les règles de base du régime japonais sont les mêmes pour le système de perte de poids pendant 7, 13 ou 14 jours.

  1. Préparer à entrer dans le régime devrait être à l'avance. Pour la semaine, commencez à réduire la quantité de farine, d'aliments sucrés, salés, en conserve et gras.
  2. Il est interdit d'ajouter du sel, du sucre, d'autres épices.
  3. Vous devez mastiquer les aliments lentement et avec précaution pour obtenir une sensation de plénitude.
  4. Il est nécessaire de respecter le plan et le menu de perte de poids.
  5. Il est interdit de réorganiser le menu de différents jours.
  6. Dans la matinée, l'estomac vide, vous devez boire un verre d'eau tiède, vous pouvez avec du citron.
  7. Le café est autorisé à remplacer le thé vert.
  8. Chaque jour, vous devez boire 2 litres d'eau gazeuse.
  9. Il est interdit de remplacer des aliments et d'ajouter d'autres ingrédients qui ne figurent pas dans le menu de l'alimentation japonaise.
  10. Sortir du régime devrait être lent.
  11. Il est interdit de perdre du poids de cette manière plus d'une fois tous les deux ou trois ans.

Le régime japonais n'est pas en vain considéré comme très difficile. La violation d'au moins une des règles entraînera le fait que vous devez recommencer, et les résultats seront insignifiants.

Pour qu'après une semaine ou deux, les kilogrammes perdus ne reviendront pas, vous devrez revenir progressivement à une alimentation normale. Parfois, les résultats du régime japonais sont étirés pendant plusieurs semaines. Ceci est fait pour qu'après la fin du régime, le poids ne recommence pas à grossir. Pour éviter cela, il est nécessaire de réduire la quantité de sel, de glucides et de graisses dans l'alimentation quotidienne.

Phase préparatoire et sortie

La phase préparatoire au régime japonais dure environ une semaine. Pendant ce temps, perdre du poids devrait minimiser l'utilisation de sel, de bonbon, de farine, de fumée, de cornichons et de pommes de terre. Il est conseillé de prendre n'importe quel jour de jeûne sur le kéfir quelques jours avant le début du régime.

Il est très difficile d'avoir assez de petites portions de nourriture et de manger de la manière habituelle. Pour manger, les experts recommandent une nourriture longue et bien à mâcher. En passant plus de temps au repas, le corps tire plus d'avantages de la nourriture.

Un retour en force des aliments frits, farineux, sucrés, fumés et des boissons sucrées ou alcoolisées est source de complications pour la santé et représente un stress énorme pour le corps.

La première semaine après le régime devrait être construite sur le principe d’une bonne nutrition. Voici un exemple de menu d'une journée avec une sortie en douceur du régime:

  • petit-déjeuner - céréale aqueuse et thé au miel ou café au sucre,
  • des collations - plusieurs fruits secs ou un fruit ou un verre de jus,
  • déjeuner - viande bouillie avec accompagnement de porridge ou de légumes cuits, thé ou café,
  • collation de l'après-midi - fruits non sucrés ou un verre de yogourt faible en gras,
  • dîner - vermicelles durs ou légumes bouillis, thé sucré,
  • avant le coucher, vous pouvez boire un verre de lait tiède ou de l'eau tiède avec du miel.

Produits recommandés et interdits

Les repas composés de viande de poisson ou d'animaux, avec un accompagnement de légumes, sont très populaires et beaucoup les mangent tous les jours. Il est psychologiquement difficile pour les gens de refuser les épices, en particulier le sel, ainsi que divers bonbons sous forme de pâtisserie, de confiserie et de bonbons. Vous obliger à oublier les friandises pendant une semaine ou deux est un problème. Peut-être devriez-vous «nettoyer» votre corps en optant temporairement pour une alimentation appropriée sans sel?

Produits recommandés pour la perte de poids sur le "japonais":

  • café naturel ou thé vert,
  • croûtons de pain noir
  • chou et carottes, crus et bouillis. Il peut être consommé dans son ensemble, en tranches, hachées ou râpées,
  • poisson de mer, bœuf, poulet, bouilli ou cuit à la vapeur,
  • kéfir, 1% ou sans gras,
  • de l'eau
  • oeufs, crus ou cuits. (cuire dur),
  • Le jus de tomate est souhaitable d'utiliser maison ou acheté avec de la pulpe. Le jus emballé régulièrement contient du sel, ce qui est interdit.
  • huile végétale - olive ou tournesol non raffiné,
  • courgettes, aubergines, racine de panais frites au beurre,
  • fromage à pâte dure, faible en gras,
  • citron, dont le jus peut être ajouté à des plats pour améliorer le goût,
  • fruits non sucrés, le plus souvent pommes, poires, agrumes.

Les produits et les épices qui ne figurent pas dans cette liste sont considérés comme interdits. Les fruits tels que les raisins et les bananes sont également interdits.Parmi les boissons interdites limonade, jus, soda, alcool de toute force. Tabou catégorique sur diverses sauces, épices, marinades.

Menu pour 7 jours

Le régime japonais pendant 7 jours est assez strict. Ceux qui l'ont adopté étaient satisfaits du résultat. En adhérant au menu du régime japonais pendant 7 jours par semaine, vous pouvez perdre 3 à 5 kg de poids en excès. Ce sera la sortie du fluide corporel, ce qui est souvent retardé à l'intérieur.
Nous vous proposons de vous familiariser avec le principe de nutrition hebdomadaire sur la table de l'alimentation japonaise.

Jours / RepasPetit déjeunerDéjeunerLe diner
Le lundiCafé2 œufs durs; verre de jus de tomate; chou au beurre200 grammes de poisson
MardiCoffeeSuharic pain noir200 grammes de poisson et de beurre100 grammes de verre de kéfir de boeuf
Le mercrediCafé1 salade aux œufs crus de 3 grandes carottes cuites au beurre2 pommes
JeudiCaféRacine de courgette ou de panais, 1-2 pommes100 grammes de boeuf Salade de chou 2 œufs
Vendredi1 carotte bouillie ou crue avec du jus de citron0,5 kg de poissonTerre de jus de tomates2 pommes
SamediCafé0,5 kg de poitrine de poulet Salade de chou + carottes ou d'un ingrédient2 oeufs Carottes au beurre
Le dimancheCafé100g de boeuf Pommes ou poiresToute version des jours précédents, sauf les pommes

Menu pour 14 jours

Ceux qui maîtrisent la première semaine d'un tel régime peuvent continuer à perdre du poids pendant une semaine supplémentaire. La perte de poids avec un régime alimentaire de deux semaines est en moyenne de 8 kg. Le menu du régime japonais pendant 14 jours n’est pas très différent du régime des sept jours. Dans l'une des options de la deuxième semaine, le menu de la première semaine est répété. Il existe une option de régime plus variée, dont le menu est présenté dans le tableau du régime japonais pendant 14 jours.

Jours / RepasPetit déjeunerDéjeunerLe diner
De 1 à 7 jours, vous devez vous en tenir au menu du régime japonais pendant 7 jours.
Le huitièmeCafé0,5 kg de filet de pouletSalade de chou de porc au beurre2 oeufs carottes moyennes avec du beurre
Le neuvièmeCafé200 grammes de verre de jus de tomate fish200 grammes de fruits
DixièmeCafé1 œufPetite tranche de fromageSalade avec 3 carottes moyennes et beurre200 grammes de fruits
OnzièmeCoffeeSuharic pain noirAubergines moyennes ou courgettes1 oeuf200 grammes de boeuf
DouzièmeCoffeeSuharic pain noir200 grammes de poisson Salade de carottes ou de choux au beurre100 grammes de verre de kéfir de boeuf
TreizièmeCafé2 œufsVerre à jus de tomateCoui de chou au beurre200 grammes de poisson
QuatorzièmeCafé200 grammes de poisson et de beurre100 grammes de verre de kéfir de boeuf

Commentaires et résultats

Les revues controversées de régime japonais. Cela n’est pas surprenant compte tenu du nombre de lacunes et de limitations. Mais, en même temps, elle se classe au premier rang des régimes amaigrissants reconnus par les médecins.

Des restrictions sur la variété des aliments, un petit-déjeuner presque absent, généralement considéré comme le repas le plus important de la journée, et un dîner presque absent peuvent vous décourager de perdre du poids de cette façon. Il y a ceux qui sont habitués à manger de la même manière ou la motivation pour perdre du poids est forte.

Et bien que les examens du régime alimentaire japonais et les résultats soient différents, le positif prévaut quand même. En règle générale, les critiques totalement négatives proviennent de personnes qui ne pouvaient pas tenir le coup au bon moment ou qui avaient des problèmes de santé.

Les personnes qui pourraient supporter bravement un tel régime pendant 7 ou 14 jours, puis s’en sortir correctement, sont généralement satisfaites de leurs résultats.

Comment le régime japonais pour perdre du poids

Le régime japonais propose un menu tout prêt à manger. Les calories et les produits autorisés sont strictement limités. Le régime est basé sur les principes de nutrition japonais, mais le menu du régime japonais ne contient pas d'aliments ni de plats exotiques. Le principal avantage est l'extrême simplicité et l'accessibilité. L'alimentation implique la consommation d'une grande quantité de protéines, une petite quantité de glucides complexes. Les glucides simples - sucre, pâtisseries, produits à base de farine - sont totalement absents. Pendant le régime, il est nécessaire de minimiser la consommation de sel. Au cours du régime, le métabolisme est réorganisé, l'excès de liquide est éliminé, la quantité de graisse corporelle diminue, ce qui affectera nécessairement les échelles.

Les avantages du régime japonais:

  • Court terme L'un des régimes rapides, permettant une courte période (maximum pour quelques semaines) pour perdre du poids et du volume.
  • L'efficacité En fonction du poids initial, en deux semaines, vous pouvez perdre en moyenne 6 à 8 kg et perdre quelques centimètres à la taille et aux hanches.
  • Effet boomerang minimal. Une fois le régime terminé, tout en respectant les principes de base d’une bonne nutrition, le poids perdu ne sera pas restitué avant longtemps. Le résultat acquis est facile à maintenir.
  • La simplicité L'ensemble des produits est minimal, tout comme le temps consacré à la cuisson. Chaque jour, on suppose seulement 3 repas, de sorte qu'un régime est facile à combiner avec des activités quotidiennes.
  • Nettoyer le corps. Le refus du sucre, du sel et de l'alcool aide à éliminer les toxines, les protéines aident à maintenir la masse musculaire, prévient les attaques de la faim.

Préparer le corps au régime japonais

Le régime japonais dure 14 jours. Pour bien démarrer, il faut préparer le corps. Vous devez arrêter de manger des aliments épicés et gras, du sucre, du sel, des plats cuisinés et des fast-foods.

Il devrait devenir une habitude de boire beaucoup d’eau pure. Après le réveil, on boit également un verre d'eau tiède pour réveiller le corps et il est plus facile de transférer la sensation de faim après un petit déjeuner modeste. Plus près du début du régime est recommandé de faire une liste de courses et d'acheter immédiatement tout ce dont vous avez besoin.

Produits et menus

Il existe plusieurs options pour le régime japonais, mais cet article décrit la version la plus populaire du régime qui dure 14 jours.

Tableau d'achat approximatif pour 14 jours:

  • Filet de poisson ou fruits de mer 2 kg
  • Filet de poulet ou de dinde 2 kg
  • Boeuf / Porc 1 kg
  • Œufs de poule 20-25 pièces
  • Légumes (aubergines, courgettes, carottes) 3 kg
  • Chou tout 3 Kachana moyen
  • Thé vert, café
  • Citrons quelques morceaux
  • Jus sans sucre 2 litres
  • Kéfir faible en gras 2 litres
  • Tout fruit 1 kg
  • Huile d'olive ou de tournesol
  • Biscuits ou Pain

Table de menu de régime japonais

Les salades de légumes sont assaisonnées de beurre ou de jus de citron. Petit déjeuner - thé / café avec des biscuits ou des légumes certains jours. Les plats de poisson et de viande représentent environ 200 gr. Les œufs peuvent être cuits ou faire une omelette à la vapeur sans lait.

Menu préliminaire pour 14 jours

jour 1Petit déjeunerThé / café
DéjeunerPortion de chou cuit, deux œufs, un verre de jus sans sucre
Le dinerFilets de poisson cuits à la vapeur
jour 2Petit déjeunerBiscuit / pain, thé / café
DéjeunerFilet de poisson cuit à la vapeur, chou braisé
Le dinerRagoût de boeuf, kéfir sans gras 1 tasse
jour 3Petit déjeunerBiscuit / pain, thé / café
DéjeunerLégumes cuits à la vapeur avec du beurre
Le dinerBoeuf bouilli, salade de chou, deux œufs
jour 4Petit déjeunerSalade de carottes au citron, thé / café
DéjeunerFilet de poisson cuit à la vapeur, un verre de jus sans sucre
Le dinerFruit 200 gr
jour 5Petit déjeunerSalade de carottes au citron, thé / café
DéjeunerFilet de poisson cuit à la vapeur, un verre de jus sans sucre
Le dinerFruit 200 gr
jour 6Petit déjeunerThé / café
DéjeunerPoitrine de poulet bouillie, salade carotte-chou
Le dinerUne carotte râpée, deux œufs
jour 7Petit déjeunerThé / café
DéjeunerRagoût maigre
Le dinerSalade De Fruits 200 gr
jour 8Petit déjeunerThé / café
DéjeunerPoitrine de poulet cuite à la vapeur ou au four, salade de carottes et de choux
Le dinerUne carotte avec vinaigrette au beurre, deux œufs
jour 9Petit déjeunerSalade de carottes avec vinaigrette au citron, thé / café
DéjeunerFilet de poisson cuit à la vapeur, un verre de jus
Le dinerSalade De Fruits 200 gr
jour 10Petit déjeunerSalade de carottes au fromage râpé
DéjeunerOeuf dur
Le dinerFruit 200 gr
jour 11Petit déjeunerBiscuit / pain, thé / café
DéjeunerLégumes frits
Le dinerSalade de chou, assaisonnée de beurre, viande maigre
jour 12Petit déjeunerBiscuit / pain, thé / café
DéjeunerFilet de poisson au four, salade de chou
Le dinerDe la viande maigre bouillie, un verre de kéfir non gras
jour 13Petit déjeunerThé / café
DéjeunerDeux œufs, ragoût de chou à l'huile, jus non sucré
Le dinerFilets de poisson cuits à la vapeur
jour 14Petit déjeunerThé / café
DéjeunerSalade de chou, filet de poisson cuit à la vapeur
Le dinerViande maigre au four, un verre de kéfir

Après le régime

Il est nécessaire de respecter un menu spécifique pour une sortie correcte du régime japonais. Il est basé sur un régime alimentaire déjà familier (légumes et viande ou poisson) et sur l’introduction progressive de glucides complexes: céréales, riz, pâtes alimentaires à base de blé dur. Il est nécessaire de diversifier le menu avec des fibres (verts, son). Selon les critiques de ceux qui ont essayé le régime japonais, en deux semaines, l’estomac s’habitue à de petites portions, la saturation se produit plus rapidement.

Si vous évitez la tentation de trop manger immédiatement des sucreries ou de la malbouffe et de continuer à manger modérément, le résultat du régime japonais au bout de 14 jours restera longtemps. Il n'est pas recommandé de répéter le régime plus de deux fois par an.

Nous avons sélectionné des aliments pouvant être utilisés après le régime pour conserver les résultats:

  • Huile de MCT. Le produit est constitué de triglycérides à chaîne moyenne contenus dans l'huile de coco. Le pétrole est une excellente source d'énergie.
  • Beurre de cacahuète sans sucre. C'est une source de graisse abordable, qui permet un régime strict. Il est important de choisir un produit à faible indice glycémique.
  • Farine d'amandes. Un excellent substitut à la farine de blé, ce qui rend la cuisson plus utile. La farine est également fabriquée à partir de noix, qui sont une source de grandes quantités de protéines.
  • Farine de noix de coco. C'est une source de fibres à faible teneur en glucides. La farine peut être utilisée pour la cuisson du céto.
  • Stevia Un excellent substitut pour les sucreries, faibles en glucides avec un extrait naturel des feuilles de Stevia. Le produit est faible en glucides et en calories.

Les pièges

Comme tout régime, les Japonais ont un certain nombre de contre-indications. Tout d'abord, vous devez comprendre que le schéma d'alimentation proposé impose un certain nombre de limitations. Le régime est plutôt rigide, il n'est pas recommandé de remplacer des produits et le menu ne brille pas avec une variété. Autres points négatifs:
Manque d'équilibre dans le régime. Le corps ne reçoit pas les substances nécessaires, il est donc recommandé de prendre des suppléments de vitamines.

Problèmes du tube digestif. Un régime protéiné et une petite quantité de fibres peuvent entraîner la constipation. L'alimentation implique de consommer au moins 1,5 à 2 litres d'eau par jour pour minimiser les effets négatifs.

Manque de grignotage. Il semblerait qu'un programme de repas à trois plats commode commence par un petit déjeuner plutôt maigre. Il ne sature pas le corps d'énergie, ce qui peut entraîner des perturbations pendant la journée.
Faible en calories. Bien sûr, le manque de calories entraîne une perte de poids, mais provoque une faiblesse. Pendant le régime est d'arrêter l'activité physique active.

L'alimentation provoque un stress pour le corps, il est donc déconseillé:

  • les femmes pendant la grossesse et l'allaitement,
  • dans les maladies chroniques du tube digestif,
  • rein, foie, problèmes de système excréteur,
  • carence en fer, carence en vitamines,
  • la présence d'infections.

Avant de commencer le régime japonais, vous devez obtenir le soutien des médecins.

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