Alternance protéines-glucides

Les régimes, qui reposent sur l’alternance de régimes à base de protéines et de glucides (régime BUC), sont conçus pour la perte de poids intensive due à la graisse corporelle. Le régime à base de protéines et d'hydrates de carbone pour perdre du poids dans diverses versions est largement utilisé par les athlètes impliqués dans le bodybuilding pour le "séchage", qui vise à réduire la couche de graisse sous-cutanée, ce qui permet non seulement de perdre du poids, mais également d'améliorer le soulagement musculaire et l'expression du corps.

Parallèlement à ces objectifs spécifiques, le régime BUC est également utilisé pour réduire le poids corporel (perte de poids). En même temps, avec un tel système alimentaire, le corps utilise principalement les graisses comme source d’énergie, évitant ainsi la perte de poids corporel due à la dégradation des protéines, c’est-à-dire que la masse musculaire n’est pas utilisée comme carburant métabolique.

Une description détaillée du régime BUCE

Le régime alimentaire BUCH se compose de microcycles d'une durée minimale de quatre jours. Les deux premiers jours - avec un régime principalement protéiné. Pendant cette période, une quantité insuffisante de glucides pénètre dans l'organisme et les processus métaboliques sont réorientés vers la gluconéogenèse, dans laquelle la formation d'énergie se produit en raison de composants non glucidiques - principalement glycérol, pyruvique et acide lactique, les acides gras, c’est-à-dire la consommation active glycogène et accélère le processus de mobilisation / oxydation des acides gras libres (combustion des graisses).

Après un régime protéiné de deux jours, les réserves de glycogène dans le corps sont épuisées pour éviter leur utilisation en tant que «carburant métabolique». acides aminés (protéines), vous devez reconstituer les réserves de glycogène dans le corps, ce qui est obtenu en passant à un régime riche en glucides le troisième jour. Mais comme il est impossible pendant un jour de reconstituer la quantité de glycogène totalement nécessaire dans le corps, le quatrième jour, un régime mixte est prescrit, dans lequel une teneur en glucides plus modérée, associée à une teneur en protéines physiologiquement normale. En outre, le cycle protéine-glucides se répète.

Programme d'un cycle de régime alimentaire BUCH - ration de deux jours avec apport de protéines prédominant + ration d'un jour riche en glucides + ration mixte d'un jour:

L’apport calorique total de l’alimentation quotidienne est d’une importance fondamentale pour le régime BUCH, qui, selon le niveau d’activité physique, devrait se situer entre 1 200 et 1 500 kcal.

La durée d'un tel régime ne devrait pas dépasser un mois (7 à 8 cycles). Ceci est dû, d’une part, au déséquilibre du régime alimentaire et, d’autre part, à l’apparition de l’effet "plateau" après cette période de régime BUCH (arrêt / ralentissement de la perte de poids) due à l’adaptation de l’organisme à ce type de régime.

Pour accélérer le métabolisme et améliorer le métabolisme, la nutrition doit être fractionnée (5 à 6 fois par jour). La quantité de liquide disponible est de 1,5 à 2,0 l / jour. La quantité de sel devrait être réduite et la consommation d'aliments salés devrait être limitée.

Il est recommandé de cuisiner les plats en suivant les méthodes de traitement des aliments - cuits à la vapeur, bouillis, cuits au four, cuits. La friture n'est pas autorisée. Une condition importante pour l'efficacité de ce régime est un effort physique adéquat, en particulier les jours de protéines, lorsque le contenu glycogène le corps est bas et les processus métaboliques d'intense combustion des graisses sont déclenchés. Les charges puissantes et les exercices dynamiques (sauter avec une corde, faire du vélo) qui stimulent les processus métaboliques sont particulièrement utiles.

Régimes développés et autres régimes BUCh:

  • 2 jours de protéines + 2 jours de glucides + 2 jours de mélange,
  • 3 protéines + 1 jour de glucides + 1 jour de mélange,
  • 5 jours de protéines + 2 jours de glucides.

Les microcycles contenant un grand nombre de jours protéiniques sont appropriés pour prendre du poids en masse musculaire, ce qui augmentera, mais la couche adipeuse, en même temps, diminuera. La condition la plus importante pour obtenir ce résultat est une charge de puissance élevée. Cependant, la meilleure option est un cycle avec 2 jours de protéines, car une augmentation du nombre de jours avec un régime protéiné est plus difficile à tolérer pour le corps. Sortir du régime est facile. Pour ce faire, après la fin du régime après le dernier jour mixte, mangez encore pendant 5 à 7 jours le régime d'un jour mixte et continuez avec votre régime alimentaire habituel.

Produits autorisés

La base du régime de BUC est:

  • Les jours de protéines - viande rouge maigre (veau / bœuf), viande de lapin / volaille (poulet, dinde), sans peau, poisson de rivière / mer (brochet, morue, merlu, truite, plie, saumon), fruits de mer, fromage cottage faible en gras , fromage à faible teneur en matière grasse, œufs de poule, produits à base de soja, kéfir à faible teneur en matière grasse, noix de Grenoble, graines de lin).
  • De matières grasses - huiles végétales de la première extraction, poisson rouge, huile de poisson, noix. En petites quantités, concombres, légumes verts, tomates, concombres.
  • Pendant les jours riches en glucides / mixtes - légumes (courgettes, carottes, concombres, chou, tomates, oignons, aubergines, branches de céleri, feuilles de laitue verte, haricots verts, olives), fruits savoureux (bananes / raisins le matin), pâtes de blé dur, céréales à coque entières / partiellement conservées (porridge d’orge / d’avoine et de blé, sarrasin non moulu, riz non poli), pain à grains entiers. Graisses - les mêmes produits que dans le régime des journées protéinées. En protéines, pour le dîner - en petites quantités, viande ou poisson.

Caractéristiques du régime

L’essence du régime BUCH est l’alternance de journées glucidiques et protéiniques, qui se divisent en trois phases. Ainsi, au cours des deux premiers jours, les aliments protéiques sont principalement consommés, dans le troisième glucide, et le quatrième jour est considéré comme neutre. Les protéines et les glucides de ce jour sont consommés à peu près dans les mêmes proportions. La perte de poids liée à ce régime est due au fait que pendant les deux premiers jours, le corps consomme du glycogène, non pas de la nourriture, mais de ses propres réserves. Cela signifie que votre propre graisse sera utilisée comme source d'énergie. Ayant un fort manque de glucides, les processus métaboliques du corps commencent à fonctionner en mode d'urgence. Eh bien, pour éviter la perte de masse musculaire dans le régime BUC, un jour riche en glucides est présent. En prenant une bonne quantité de glucides, votre corps ne consommera pas de tissu musculaire, mais continuera à brûler les réserves de graisse, tout en introduisant du glycogène dans les muscles et le foie.

Menu diététique BUTCH

Nous vous suggérons de vous familiariser avec le régime approximatif du régime BUCH, calculé sur quatre jours.

Les deux premiers jours sont protéinés:

  • petit déjeuner: une omelette de 4 protéines, 50 gr. crevettes bouillies, 1 c. huile de lin
  • deuxième petit-déjeuner: fromage cottage faible en gras - 150 gr,
  • déjeuner: poitrine de poulet bouillie ou poisson - 200 gr,
  • snack: un verre de yaourt,
  • dîner: poitrine de poulet avec salade de légumes ou ragoût de légumes,
  • avant le coucher: un verre de kéfir.

Le troisième jour est un glucide:

    petit-déjeuner: muesli ou gruau, une pomme, 1 c. huile de lin

Le quatrième jour est mélangé:

  • petit déjeuner: fromage cottage avec des raisins secs, une tasse de thé vert,
  • deuxième petit-déjeuner: pomme,
  • déjeuner: salade de légumes, une portion de riz et de boeuf bouilli,
  • snack: deux morceaux de fromage,
  • dîner: salade de poisson maigre, tomates et poivrons,
  • heure du coucher: yogourt faible en gras.

Avantages et inconvénients des régimes BUCH

Les avantages de ce système alimentaire devraient inclure le fait que vous ne devez pas compter les calories et manger des plats exotiques. Vous mangez des plats familiers, uniquement selon un certain modèle. En raison de l'alternance d'aliments riches en protéines et en glucides, le métabolisme fonctionne de manière améliorée, ce qui vous permet de perdre du poids rapidement et efficacement. De plus, dans le régime BUCH, il n'y a presque pas de sensation de faim. De plus, le poids ne disparaît pas à cause de la perte de liquide, mais à cause de la perte de masse grasse.

Il est possible d’adhérer à la diète BUCH assez longtemps, et il n’est pas nécessaire de quitter la diète en utilisant une diète spéciale. Vous pouvez suivre un régime quotidien équilibré en toute sécurité, en éliminant uniquement les gâteaux, les pâtisseries et surtout les plats gras.

Quant aux inconvénients du régime BUC, il est contre-indiqué aux personnes souffrant d’obésité élevée, en particulier s’il est causé par la présence de maladies graves. Aussi, ne suivez pas ce régime, si vous voulez vous débarrasser d'un ou deux kilogrammes. Un régime alimentaire faible en gras ne vous aidera pas dans cette affaire.

Sur la base de ce qui précède, on peut conclure que le régime BUCh est une solution idéale pour ceux qui souhaitent depuis longtemps perdre de 5 à 15 kg de poids excédentaire, sans être pressés par les résultats. En outre, ce régime est recommandé pour les athlètes professionnels. Dans tous les cas, avant d'appliquer le régime BEAM, consultez votre médecin afin d'éviter l'exacerbation de maladies chroniques.

Nous vous souhaitons beaucoup de succès et espérons que nos recommandations vous aideront à faire le bon choix.

Pourquoi avez-vous aimé ce régime! Photo du résultat un mois plus tard! Un amoureux des régimes teste et parle des avantages et des inconvénients du système Butch

Il y a 3 ans, je ne savais rien des régimes, je n'en avais pas besoin.

Oui, je ne suis pas maigre, bien que je sois resté assez mince en 25 ans, mais depuis lors, beaucoup d’eau a coulé sous le pont. Maintenant, je suis dans le même poids que celui dans lequel j'ai rencontré mon mari, et j'en ai un de ceux qui aiment «toucher» quelque chose. Mon rêve est d’avoir un ventre plus plat et d’en détacher un peu de chaque partie du corps)).

J'ai pensé à mon poids après l'accouchement. Et bien que je n’ai pas beaucoup marqué, 14 kg au milieu, il en a fallu 2 à la maternité avant d’accoucher, et en plus 12 kg. Mais le chiffre n’est pas le même qu’avant la grossesse.

Quand j'ai nourri ma fille, et cela a duré jusqu'à 1,6 mois, j'ai étudié les régimes. J'ai tout de suite aimé le régime protéiné de Pierre Ducane, mais lors de l'allaitement, il est contre-indiqué. J'ai donc attendu et compté les calories pour la première fois de ma vie.

J'ai compté sur l'œil, je n'avais pas de balance de cuisine à l'époque. Néanmoins, j'ai réussi à perdre près de 5 kg en un mois. J'ai réalisé que les principales calories tombaient dans la première moitié de la journée et le soir, je n'avais même pas besoin de manger.

Oui, le secret de l'harmonie réside soit dans les gènes et peut-être simplement dans un métabolisme accéléré, soit dans le fait de manger moins ou plus précisément de dépenser plus de calories que de les consommer.

Bien sûr, il ne faut pas oublier qu'avec l'âge, le métabolisme ralentit et il est plus facile d'obtenir ces kilos en trop. J'ai déjà 33 ans!

Mes kilos perdus me sont revenus assez facilement après les vacances du Nouvel An, mais c’est toujours bien que j’ai acquis les premières compétences en comptage des calories et compris le contenu calorique de certains produits; j’ai compris les subtilités des régimes de base et les secrets de la minceur.

Sur le régime Dukan, j’ai réussi à perdre près de 11,5 kg, de 71,6 à 61,3 kg, mais j’écris à propos de ce régime, mais je comprends maintenant qu’il ya plus de inconvénients que d'avantages, du moins pour moi (difficile à suivre, maux de tête, manque de vitamines, pas de fruits).

Pendant un an, 5 kg ont été collés à moi après que je suis passé à mon régime habituel, mais je pense que cela n’est pas si critique, étant donné que nous n’avons presque pas passé par le processus de réparation du poids perdu. Après tout, le résultat du régime est remarquable!

Le 16 avril 2018, j'ai décidé d'essayer le système d'alternance protéines-glucides (Butch).

Il est facile de trouver des informations sur Internet, je ne vais donc pas écrire autant de lettres et mes pensées dans cette critique😕.

Pour ma part, j'ai choisi l'alternance de 2 journées protéiques, 1 glucide, 1 mixte. Dans mon alimentation, les journées mixtes ressemblent beaucoup aux glucides. Et il y a une autre caractéristique - ces jours-ci, je pouvais me permettre des glucides rapides et savoureux - peut-être que si je suivais un régime strict, les résultats étaient encore meilleurs. Néanmoins, le taux de calories que je consommais chaque jour était de 1100 à 1200, les jours de protéines, il était souvent inférieur à 1000 kcal.

Pourquoi ai-je relaxé et mangé des friandises?

Pendant longtemps sans friandises, je ne pouvais pas, me priver de celles-ci pendant longtemps était le risque d'un échec. Bien que sur Dukan, j'ai tout gardé clairement dans mon régime jusqu'au stade de consolidation.

Je conserve le système d'alimentation depuis plus d'un mois. Voici mon résultat.

Le poids de départ est 66,1. par jour moins 1,2. Gone of the water. Un autre jour et moins 600 grammes, puis en deux jours, 600 grammes sont revenus avec des glucides. Mais le régime alimentaire est comme ceci: le poids est réduit par les oscillations, les jours de protéines, les glucides et les mélanges-plus.

Le 17 mai, mon poids était de 62,9. C’est-à-dire que pour un mois ou moins 3,2, le résultat est, bien sûr, surtout que mon visage devient toujours plus fin, mais vous devez comprendre qu’une partie du poids reviendra dans tous les cas - de l’eau, et que la graisse peut réapparaître avec une alimentation inadéquate.

Régime de BUTCH

Le régime BUCH peut durer de 4 à 30 jours. Une personne devrait décider indépendamment quelle option lui convient le mieux. Cela dépend en grande partie du poids corporel initial et du résultat nécessaire à atteindre. Condition importante - le nombre de jours pendant le régime doit être un multiple de quatre.

Le régime alimentaire le plus efficace BEEP:

Premier jour: la dose quotidienne de protéines est calculée sur la base du schéma de 3-4 g de protéines pour 1 kg de poids. La quantité de glucides dans les aliments équivaut à 25 g et la quantité de graisse à 30 g.

Le deuxième jour est similaire au premier jour.

Le troisième jour consiste à manger 1 g de protéines et 6 g de glucides par 1 kg de poids. Les matières grasses dans le menu doivent être présentes, mais pas plus de 30 grammes par jour.

Pendant 4 jours du régime, vous devez manger 3 g de protéines et 3 g de glucides par kilogramme de poids. La quantité de graisse reste inchangée.

En plus du schéma classique ci-dessus de jours alternants sur le régime BUC, il existe ses variétés:

2 + 2 (jours de protéines + jours de glucides).

2 + 1 (jour des protéines + jour des glucides).

3 + 1 + 1 (protéine + glucide + protéine glucidique).

2 + 2 + 2 (protéines + glucides + protéines glucides).

Le contenu calorique quotidien des femmes pendant ces jours devrait être égal à 1200 kcal.

Le programme, qui comprend un grand nombre de jours protéiniques, est plus approprié pour gagner de la masse musculaire. Dans ce cas, la graisse brûlera également. Assurez-vous pendant le régime que vous devez faire du sport.

Les experts estiment que le schéma optimal dans lequel deux jours de protéines alternent avec deux jours de glucides. Si vous augmentez le nombre de jours de protéines, le corps aura plus de mal à supporter un régime.

Quant à la sortie du régime, ce n’est pas particulièrement difficile. Pour ce faire, il suffit d'une semaine pour continuer à consommer un type mixte, en introduisant chaque jour dans le régime des produits du menu habituel.

Les résultats du régime BUCH

Les résultats du régime BUT sont présentés comme suit:

Moins 0,5 kg - 1 kg dans les 1-2 premiers jours du régime.

Moins 0,5 kg - 1 kg après 3-4 jours de régime.

Au cinquième jour du régime, le retour des kilos perdus est possible grâce à l'eau qui sera retenue dans le corps avec de la nourriture en glucides.

Au sixième jour du régime, les pertes sont similaires à celles du deuxième jour.

Si le cycle est répété, il faudra environ 0,8 kg pour chaque approche. Cependant, pendant le régime BUD, il ne faut pas se préoccuper de la perte en kilogrammes, mais de la diminution du volume.

Aliments interdits régime BUC

Les aliments qui ne devraient pas être consommés pendant le régime BUC:

Toute viande grasse.

Saucisses, bacon, jambon, bacon, etc.

Tous les produits contenant du sucre (confiture, bonbons, chocolat, etc.).

Pain de farine de blé.

Boissons à base de lait fermenté et aliments contenant un pourcentage élevé de matières grasses.

Tous les fruits sucrés: pastèques, ananas, kakis, raisins.

Jus de fruits sucrés.

Produits contenant de la caféine.

Boissons contenant des gaz.

Biscottes et gâteaux, pain d'épices et gaufres.

La bouillie n'est pas à grains entiers.

Légumes, fruits, fruits secs, baies, légumes verts, noix, champignons

Gruaux, produits à base de farine, pain

Sauces, matières premières, assaisonnements

Yaourt aux fruits 3,2% de matières grasses

Viande, saucisse, poisson

Dessert vin blanc, 16%

Café avec du sucre et du lait

Recettes pour les journées protéinées

Les produits suivants sont requis pour la cuisson:

Protéine d'oeuf de poulet - 2 pcs.

Fromage cottage avec 0% de matières grasses - 100 g.

Battez les œufs à l'aide d'une fourchette, mélangez avec du fromage cottage et ajoutez des feuilles de légumes hachées au plat. Sel au goût. Forme résistante à la chaleur tachée d'huile d'olive, à tartiner dans son mélange caillé-œuf. Cocotte au four sous le couvercle fermé à 180 ° C Le temps de cuisson est d'un quart d'heure.

Salade De Poulet Avec Oeuf Et Calmars

Les produits suivants sont requis pour la cuisson:

0,5 kg de calmar.

Œuf de poulet - 3 pièces.

0,3 kg de filet de poulet.

Assaisonnement, sel et fines herbes - à la discrétion du cuisinier.

Les calmars et le filet de poulet sont bouillis et coupés en longues lanières. Œufs à la coque coupés en cubes, verts hachés. Tous les composants du mélange à salade, sel, ajoutent les verts.

Poisson au four avec du fromage

Les produits suivants sont requis pour la cuisson:

0,5 kg de tilapia ou de sandre.

2 cuillères à soupe de crème sure.

1/4 partie de citron.

Saler et poivrer au goût.

Fromage frotté sur une râpe, poisson, sel et poivre, étalé sous une forme à rôtir. Recouvrez le poisson d'une cuillère à thé de zeste de citron, versez-le avec du jus de citron, badigeonné de crème sure. La dernière étape consiste à recouvrir le poisson de fromage râpé. Enlevez la forme dans un four préchauffé et laissez cuire pendant un quart d'heure à 180 ° C.

Poulet au four avec des légumes verts

Les produits suivants sont requis pour la cuisson:

0,25 kg de filet de poulet.

Oignons verts et aneth.

Filet de poulet battu, saupoudré de poivre et de sel, barbouillé de kéfir, étalez une couche de verdures hachées. Enroulez la poitrine sous forme de rouleau et placez-la dans un fourreau pour la cuisson. Cuire le poulet à une température de 180 ° C pendant une demi-heure.

Curd potiron cocotte au four

Les produits suivants sont requis pour la cuisson:

30 g de beurre.

Deux cuillères à soupe de crème sure.

1/4 cuillère à café de soude.

Deux cuillères à soupe de semoule.

Pulpe de citrouille frottée sur une râpe, fromage à pétrir à la fourchette avec du beurre. Des œufs crus, de la semoule, du sucre, du soda trempé au vinaigre et du potiron râpé sont introduits dans le caillé. Tous les composants sont soigneusement mélangés. Étaler le beurre sur le plat allant au four, y étendre la masse de caillé-citrouille prête à cuire et la mettre au four. Préparer le plat pendant 50 minutes à 200 ° C

Recettes pour les jours de glucides BEEP diets

Crêpes aux champignons

Les produits suivants sont requis pour la cuisson:

Farine complète - 1 tasse.

Champignons frits - 1 tasse.

Kéfir faible en gras - 0,75 tasse.

Eau minérale - 1/2 tasse.

Huile d'olive - une cuillère à café.

Une demi-cuillère à café de persil et d'oignon hachés.

Les verts hachés finement, l'ail est passé dans une presse. La casserole est huilée, les légumes verts et les champignons y sont frits. Préparez-les sous le couvercle fermé pendant 20 minutes.

Préparation de la pâte: tamiser la farine, y injecter du sel. Séparément, battre les oeufs avec le kéfir, l'eau et le beurre, mélanger à la farine. Les crêpes sont frites à partir de la pâte finie.

Les pancakes sont enveloppés dans une farce aux champignons et servis chauds.

Casserole De Pâtes

Les produits suivants sont requis pour la cuisson:

Deux œufs de poule

Les pâtes sont cuites à ébullition jusqu'à ce que les légumes verts hachés soient ajoutés, sel et poivre. Assaisonner les macaronis avec les œufs crus fouettés et cuire au four pendant une demi-heure. En fin de cuisson, saupoudrer de pâtes au fromage faible en gras.

Côtelettes de sarrasin aux champignons

Les produits suivants sont requis pour la cuisson:

1/2 tasse de sarrasin.

Carottes - 1 pièce.

0,1 kg de champignons.

Une cuillère à café d'huile végétale.

Une cuillère à soupe de farine

30 grammes d'huile de cuisson pour la friture.

Saler et poivrer au goût.

Bouillie de sarrasin jusqu'à cuisson complète, passée dans un mélangeur. Les champignons et les oignons sont coupés, les carottes sont râpées. Faire revenir les oignons avec les champignons, laisser refroidir et mélanger avec les carottes râpées et le sarrasin moulu, le sel et le poivre, ajouter la farine et l'huile végétale. Former des galettes de viande hachée, les rouler dans la chapelure, les faire frire dans l’huile végétale des deux côtés pendant au plus 3 à 5 minutes. Vous pouvez servir de telles galettes avec adjika.

Soupe à la citrouille et aux lentilles

Les produits suivants sont requis pour la cuisson:

0,24 kg d'oignon.

0,43 kg de pommes de terre.

Une demi-cuillère à café de noix de muscade moulue.

Poivre noir moulu.

140 ml de crème à 10% de matières grasses.

140 grammes de pain noir.

2 cuillères à soupe d'huile d'olive.

Les oignons et les carottes coupés en quartiers, les ragoûts dans une casserole ne dépassant pas 5 minutes avec du beurre. La citrouille en dés est ajoutée aux oignons avec les carottes et le ragoût pendant encore 3 minutes. De l'eau est versée dans les légumes et portée à ébullition. Lorsque la soupe commence à bouillir, des lentilles y sont ajoutées, cuites à feu doux, sans couvercle. Après 15 minutes d’ébullition, des pommes de terre en dés, du poivre et de la muscade sont ajoutés à la soupe. Cuire encore 10 minutes. A cette époque, le pain noir, coupé en cubes, est cuit dans un four chauffé à 180 ° C. Le temps de cuisson des biscuits est de 5 minutes.

Saler la soupe, passer au mixeur, verser la crème et laisser bouillir encore 3 minutes. Servir un plat avec des légumes verts, des craquelins et des graines de citrouille.

Aubergine Pizza

Les produits suivants sont requis pour la cuisson:

Une cuillère à soupe d'huile d'olive.

Sauce aubergine - 5 cuillères à soupe.

Composants pour la cuisson de la sauce aux aubergines: 1 oignon, deux gousses d'ail, 4 tomates, jus de citron, menthe, deux brins de persil, une cuillère à soupe d'huile d'olive, deux aubergines, sel et poivre. La recette de sa préparation: les aubergines sont pelées, saupoudrées de jus de citron, frites dans une casserole et nettoyées dans un bol séparé. Faire revenir les oignons et les tomates dans la même poêle. Tous les composants sont mélangés les uns aux autres et passés dans un mélangeur avec des légumes verts, de la menthe et de l'huile d'olive. Le mélange est à nouveau porté à ébullition.

Préparation de la pâte à pizza: mélanger la farine, la levure, l’huile d’olive et l’eau chaude. Donner la pâte reposer pendant une demi-heure. Ensuite, il est déroulé, étalé sur une plaque à pâtisserie, enduit de sauce aux aubergines et parsemé d'origan haché. Cuire la pizza au four à 200 degrés pendant 20 minutes.

Cycle classique BUCH Powell

Le mari et la femme, qui sont également des entraîneurs sportifs, ont mis au point le classique BUCH Powell, une variante du régime BUCH. Le nom de cette méthode de perte de poids reçue par le nom des époux - Heidi et Chris Powell. Ce régime est une excellente option pour les athlètes professionnels, mais il peut également être pratiqué par des gens ordinaires habitués à mener une vie active.

La durée de ce régime est de 7 jours et comprend les cycles suivants:

1, 3 et 5 jours du régime sont des protéines. Normes journalières: protéines - 70%, glucides - 30%, teneur en calories - 1200.

Les régimes de 2, 4 et 6 jours seront à base de glucides. Normes journalières: protéines - 30%, glucides - 70%, teneur en calories - 1500 kcal.

Le régime de 7 jours implique de suivre un type de menu mixte. Le contenu calorique quotidien est 2000-2500 kcal.

Si vous vous en tenez à cette version du régime, alors pendant un mois, vous pourrez vous débarrasser de 5 kg d'excès de poids. Le cycle BUCH Powell classique ne dure pas plus de 3 mois.

BUCH régime Malysheva

Le régime BUCH Malysheva est conçu pour les personnes qui ne souhaitent pas suivre un régime pendant longtemps, pour celles qui recherchent un résultat visible dans les plus brefs délais. Il est nécessaire de prendre en compte que la version proposée du régime peut être nocive pour la santé, mais perdre du poids avec ce régime peut représenter en moyenne 5 kg.

Recommandations à suivre pendant le régime BUCh Malysheva:

Les repas doivent être préparés à l'avance.

Chaque jour devrait boire au moins 2 litres d'eau pure.

Menu alternatif de protéines et de glucides dont vous avez besoin tous les jours.

Le sel et les épices du menu sont complètement supprimés.

Le régime devrait durer 10 jours, mais pas plus. Les aliments qui peuvent être consommés: filet de poulet, œuf de poule, une petite quantité de légumes. Le matin, une personne devrait manger un œuf avec des herbes vertes fraîches. Pour le déjeuner et le dîner, mangez un filet de poulet bouilli.

Le menu du deuxième jour permet de manger une salade appelée "Brush". Pour le faire cuire, vous devrez râper les carottes fraîches, le chou et les betteraves, assaisonner avec le jus de citron et mélanger. Manger de la salade en petites portions. Ce menu devra alterner tous les jours. La chute moyenne pendant 10 jours est de 5 kg.

Dès le premier jour du régime, le corps est soumis à une charge impressionnante, car il doit traiter une grande quantité de protéines. Les graisses et les glucides dans les aliments sont presque totalement absents. Pour faire face aux fonctions qui lui sont assignées, le corps commence à puiser de l'énergie dans ses propres réserves de graisse. Le sang dans ce cas sera fortement acide.

Pendant les jours d'hydrate de carbone, une personne consomme des aliments à faible indice glycémique. En raison du manque de calories, le corps est à nouveau contraint de se tourner vers ses propres accumulations de graisse. De plus, ces jours-ci, il y a un nettoyage du sang et des intestins.

L'alternance de journées protéiques avec les glucides vous permet de résister à la constipation, qui peut se développer en raison d'une consommation excessive d'aliments protéiques. Il est important de boire une quantité suffisante d’eau, quelle que soit la version du régime BUC.

BUCH pendant un mois par Jason Hunter

Jason Harter est un nutritionniste sportif, a créé sa propre version du régime BUC. On pense que cette version est à la base de toutes les autres interprétations de cette méthode de nutrition. Son régime est conçu pour 30 jours, durant lesquels il sera possible de dire adieu à 7 kg d'excès de poids.

Le premier jour est glucidique. À ce stade, vous devez manger des légumes et des fruits, ce qui vous permet d’accélérer le métabolisme. La quantité de glucides par kilogramme de poids est de 3 g.

La deuxième journée sera pauvre en glucides, lorsque vous devrez manger des aliments à faible indice glycémique. Une journée pour 1 kg de poids représente 2,5 g de protéines et 1,5 g de glucides.

Le troisième jour sera complètement protéique. Le taux quotidien de protéines est de 3 g pour 1 kg de poids.

Calorie quotidienne équivalente à 1200 kcal. Les portions ne doivent pas dépasser 250 g par repas. De l'eau, il faut boire beaucoup.

Contre-indications

Maladies du système digestif: colite et entérite, ulcères et gastrite.

Obésité 3 ou 4 degrés.

Violations du coeur et des vaisseaux sanguins.

Moins de 18 ans.

Allaitement et gestation.

Pathologie du système endocrinien.

Conseils diététiques

Pour que le régime alimentaire ne soit pas compliqué par des problèmes de santé, vous devez suivre les recommandations suivantes:

Même pendant les journées protéinées, on ne peut pas complètement abandonner l’utilisation d’aliments glucidiques. Cela évitera les perturbations. En outre, la plupart des produits contiennent encore une certaine quantité de glucides et de graisses, bien qu’ils soient considérés comme des protéines.

Il est nécessaire de calculer le contenu calorique perdu, en particulier si le régime est pratiqué pour perdre du poids. Les produits doivent choisir ceux qui contiennent une petite quantité de graisse. Moins la graisse provient des aliments, plus le processus de perte de poids est intense.

Les jours de glucides, vous pouvez refuser de compter les calories. Dans le même temps, vous devez savoir quels produits sont présents sur la table. Les céréales, les macaronis, les soupes de légumes sont autorisés dans le menu.

Pendant les journées mixtes, le petit-déjeuner devrait être composé de glucides et de protéines du dîner. Le déjeuner consiste en glucides et en protéines.

Les produits doivent être choisis correctement de manière à ce qu'ils ne soient pas seulement des sources de protéines ou de glucides, mais également des vitamines et des oligo-éléments.

Pour calculer la quantité quotidienne de protéines, vous devez multiplier votre poids par trois. Pour faciliter le choix du taux journalier de produits autorisé, vous pouvez utiliser les tableaux avec calories.

Avis de médecins et spécialistes

Docteur Sergey Markov:«Le régime BUCH est très efficace, car il a été testé à plusieurs reprises par des professionnels du sport. Deux semaines de régime suffisent pour ressentir des changements positifs en matière de santé. "

Docteur louie lee croit que si vous pratiquez le régime MAIS pour les personnes qui souffrent du stade initial d'obésité, vous pouvez obtenir d'excellents résultats. Il est important de respecter scrupuleusement toutes les règles du régime et de se contrôler soi-même.

Docteur Amelia Strelkova est partisan du régime MAIS. Elle souligne que c'est en raison de l'alternance de journées protéines et glucides que se produit le processus de perte de poids. L'excès d'eau et l'excès de graisse sont éliminés du corps.

Avis de perte de poids

Violetta, 24 ans:«De tous les régimes alimentaires, j'ai décidé d'arrêter mon choix sur le régime alimentaire BUCH. Pendant les 7 premiers jours, j'ai réussi à perdre 4,5 kg. Pendant le régime, je ne ressentais pas la faim, ce qui était très important pour moi. Pendant les jours d'hydrate de carbone, j'ai mangé une petite quantité de bonbons, mais cela n'a pas affecté le résultat. Maintenant, je recommande à tout le monde d'essayer.

Eva, 35 ans:«Un ami m'a parlé du régime BEACH qui, avec son aide, a donné d'excellents résultats. En la regardant, j'ai aussi décidé d'essayer. Le régime aide réellement à perdre du poids. À propos, en comptant les grammes, j'étais très fasciné, cela vous permet de ne pas penser à la nourriture. Pendant un mois, nous avons réussi à perdre 8 kg. ”

Olga:«J'ai suivi le régime BEU conformément aux règles énoncées dans cet article. Mais je ne pouvais pas en avoir assez pour obtenir le nombre de calories. Le maximum par jour était capable d'atteindre 900 kcal. Comment être? "

Anna:«J'ai perdu du poids avec l'aide de la diète BUCH, et tout autant que nécessaire. Toujours timide de leur excès de poids, à partir de l'école. Mais maintenant, mon bonheur n'a pas de limite. "

Ainsi, à condition de respecter scrupuleusement toutes les règles du régime, vous pouvez vous débarrasser d'un excès de poids de 5 kg. Bien que les kilogrammes soient lents, cependant, le résultat peut être qualifié de stable. Parfois, il est possible de perdre encore plus, ce qui dépend en grande partie du poids initial de la personne.

La plupart des gens qui adhèrent au régime BUCH notent qu'il est très facilement toléré, ne provoque pas d'épuisement du corps et n'interfère pas avec le sport.

Éducation: Diplôme RSMU eux. N. I. Pirogov, spécialité "Médecine générale" (2004). Résidence à l'Université d'État de médecine et de dentisterie de Moscou, diplôme en "Endocrinologie" (2006).

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