Régime du Kremlin: menu de la semaine, recette et tableau des points

Description pertinente pour 15.03.2018

  • Efficacité: 4 à 6 kg par semaine
  • Termes de 1,5 à 6 mois
  • Coût des produits: de 200 à 500 roubles. dans la journée

Règles générales

L’alimentation du Kremlin, au début de ce siècle, a placé sous sa bannière une «armée» de plusieurs millions de dollars, composée de personnes qui tentaient auparavant de perdre du poids en utilisant diverses méthodes de correction du poids, est l’une des modifications des régimes alimentaires riches en protéines et en glucides, inspirés d’un phénomène physiologique appelé cétose. Un tel état dans le corps humain résulte d'une carence constante en glucides, et donc de la privation d'énergie, qui reconstruit métabolisme à utiliser comme source d’énergie de ses propres réserves de graisse. En termes simples, le fait de manger principalement des aliments riches en protéines (les principaux composants de la masse musculaire) au détriment des plats riches en glucides (les principaux ingrédients des dépôts adipeux) oblige le corps humain à convertir les kilos superflus précédemment accumulés en énergie, ce qui s'accompagne d'une perte de poids.

Selon de nombreux témoignages, le maintien de la semaine «kremlevki» contribue à réduire le poids de 4 à 6 kilogrammes et l'observance de ce régime nutritionnel pendant un mois peut alléger le corps de 10 à 12 kilogrammes.

Histoire de

En raison de sa popularité sans faille et de son nom plutôt prétentieux, le régime du Kremlin, dès le début de son apparition dans une série de méthodes pour perdre du poids, a commencé à proliférer avec de nombreuses inventions inutilisées concernant son origine en tant que régime alimentaire indépendant.

Par exemple, Wikipedia classe "Kremlin" aux homologues russes du monde célèbre Régime Dukan avec une liste excessivement étendue de plats autorisés à manger, calculés sur la mentalité nationale (saucisse, mayonnaise, boulettes de viande, alcool, etc.). D'autres sources le positionnent comme une variante non moins célèbre. Régime Atkinsqui repose sur le même principe d’une réduction significative de l’apport en glucides sur fond d’une augmentation de la proportion de protéines et d’un apport illimité en matières grasses. Les troisièmes sources d’information accordent la priorité à la création de ce régime alimentaire entre les mains de spectres fantomatiques et francs. "Classé" Des nutritionnistes qui l'avaient auparavant développée spécifiquement pour l'élite du parti de l'URSS, en l'honneur de laquelle elle aurait reçu son célèbre nom.

En fait, le fait qu’il se produise, ce régime, a par la suite été transmis au peuple "Kremlin", obligé au chroniqueur du populaire dans la publication imprimée de l'espace post-soviétique "Komsomolskaya Pravda» Evgeny Chernykhqui, en novembre 2004, a commencé à décrire, dans les pages de ce journal, sa propre expérience de perte de poids en utilisant une technique similaire. Selon le journaliste lui-même, sa santé l’avait mis dans une impasse, il était bouleversé par un excès de poids et il était paradoxal, à son avis, de la diète diététique qui lui venait d’un parent éloigné, qui affirmait que c’était le fameux régime des astronautes américains, grâce à quoi la direction du Kremlin actuel perd effectivement du poids. À propos, à peu près au même moment, la version de sa perte de poids est sur Régime astronaute américain a exprimé le maire de Moscou à l'époque Yury Loujkovet quelques autres informations qui ont parfois été divulguées à la presse ont confirmé l'existence d'une méthode de correction du poids inconnue jusqu'alors mais très efficace, distribuée uniquement dans les milieux gouvernementaux.

Avoir en main quelques feuilles contenant la table des produits en cu (unités conventionnelles) et instructions de conformité nourriture à faible teneur en glucideset voyant également devant lui un parent sensiblement plus mince et encore plus jeune, Eugène Chernykh a eu l'idée d'essayer ce régime sur lui-même, tout en relatant le déroulement d'une telle expérience à partir des pages du journal "Komsomolskaya Pravda". Après consultation avec un chirurgien cardiaque et un fervent partisan de la nutrition à faible teneur en glucides Leo Bokeria et conversation franche avec l'attaché de presse Loujkovqui a confirmé le bien-être du maire, révisé "Komsomolskaya Pravda" a approuvé une telle étude journalistique, qui a en fait marqué le début de la diffusion de ce régime chez les citoyens russes ordinaires.

Ayant d’abord appris de sa propre expérience qu’une telle perte de poids est réellement efficace et relativement sans danger, le journaliste a lancé une expérience à long terme pour transformer son corps. Passer progressivement à travers toutes les étapes de cette encore anonyme régime protéiné, Yevgeny Chernykh a présenté des rapports détaillés sur ses propres résultats en matière de perte de poids, qui ont été imprimés tous les samedis "Komsomolskaya Pravda". Bientôt, un nombre considérable d'abonnés à ce journal, désireux également de perdre du poids, sont associés à ce marathon diététique, partageant des succès ou des échecs personnels, des recettes de repas faibles en glucides, des exercices physiques supplémentaires pour une silhouette mince et d'autres moments et observations liés au processus de perte de poids. Très rapidement, l’expérience individuelle de Yevgeny Chernykh est devenue une fascination générale pour une nutrition similaire, tant pour les femmes que pour les hommes, dont beaucoup ont en réalité réussi à obtenir des résultats tangibles dans la lutte contre leur surpoids. Selon certaines données, c’est précisément par analogie avec la publication imprimée, qui a publié pour la première fois une telle méthode de perte de poids, que les gens ont commencé à l’appeler en premier. "Régime Komsomol"et un peu plus tard "Régime du Kremlin".

Déjà en 2006, le livre a vu la lumière d'Eugene Chernykh "Régime du Kremlin"dans lequel il a révélé, étape par étape, l'essence même de cette méthode de correction du poids, basée sur le calcul de la consommation de glucides dans les aliments, évaluée en unités ou en points arbitraires et donnant des recommandations pour son respect. Dans son livre, l'auteur décrivait de manière très accessible tout ce qui concernait le régime du Kremlin pour perdre du poids et expliquait aux lecteurs comment commencer leur voyage vers le renouvellement du corps, combien de points par jour pouvaient être consommés à différentes étapes du régime, ce que l'on pouvait manger pendant leur observation et comment perdre du poids de manière plus efficace. Egalement dans le travail imprimé de Eugène Chernykh, il y a un tableau détaillé des points (cu) correspondant à la teneur en glucides d'un produit alimentaire ou d'un plat particulier, ainsi qu'un menu exemplaire du régime du Kremlin pour chaque jour, sur la base duquel vous pouvez élaborer votre propre programme de nutrition. En outre, dans les pages de son propre essai, l'auteur apporte des réponses exhaustives à de nombreuses questions fréquemment posées, par exemple: que manger dans le message, pourquoi le poids ne va pas, dans quelle mesure vous pouvez perdre du poids, et parle honnêtement des contre-indications et des risques possibles pour cette méthode de perte de poids.

Naturellement, dans le cadre d’un seul article, il n’est pas possible de répéter l’ensemble du travail de Yevgeny Chernykh, mais il est tout à fait réaliste de transmettre les principes généraux de la perte de poids sur le «kremlevka», de décrire en détail toutes les étapes du régime et d’établir un tableau du menu exemplaire de la semaine. en lisant ce texte jusqu'à la fin.

Le mécanisme d'action du régime du Kremlin

Comme mentionné précédemment, le principe de base de ce régime est une limitation très stricte de la consommation de repas, qui comprend les glucides et leur remplacement par des aliments riches en protéines (principalement) et en lipides (dans une moindre mesure).Un tel changement dans la ration nutritionnelle vers les aliments protéinés entraîne assez rapidement des modifications des processus métaboliques dans le corps humain et l'oblige à cesser de créer de nouvelles réserves de graisse, puis à commencer à convertir en énergie les dépôts de graisse accumulés au cours de la période de consommation excessive de sucre. .

L’outil principal d’une personne maigrissant à l’aide du régime du Kremlin sera un tableau de produits déjà créé et bien connu, dans lequel figure un certain chiffre (point / point) en regard de chacun d’eux, également appelé unité conventionnelle (en.) produit glucidique (pas de calories). Il convient de rappeler que les données sur la teneur en glucides sont données dans le tableau pour 100 grammes d'un aliment particulier, et on en a. e. (point / point) est égal à 1 gramme de glucides (par exemple, «Pomme de terre - 16» signifie que 100 grammes de ce légume contiennent 16 grammes de glucides).

Les principes de base du "Kremlin"

Pour une perte de poids importante dans le régime du Kremlin, respectez scrupuleusement les règles suivantes:

  • Avant de commencer un régime, vous devez absolument vous assurer que vous n’avez aucune contre-indication à son observance, pour laquelle vous devez subir un examen complet de votre propre état de santé et réussir tous les tests pertinents.
  • Assurez-vous de définir clairement l'objectif ultime de perdre du poids et préparez-vous à limiter le régime nutritif habituel.
  • Une telle méthode diététique ne reconnaît pas la paresse et exige un comptage quotidien scrupuleux des aliments consommés. (boules), égal à la quantité de glucides en grammes, et à leur stricte limitation en fonction du stade du régime alimentaire.
  • Du menu de n'importe quelle étape de "kremlevki" il est nécessaire de retirer le sucre, ainsi que tous les produits / plats le contenant, sans faute.
  • Tout au long de ce régime, vous devez privilégier les aliments riches en protéines d’origine naturelle ou les produits d’usine de haute qualité, dont la composition ne fait aucun doute.
  • En prenant les aliments autorisés, il est nécessaire de contrôler leur quantité, car trop manger dilatera l'estomac et ralentira le métabolisme.
  • Dans le même temps, il est également interdit de mourir de faim dans l’alimentation du Kremlin (il est préférable de manger certains des aliments autorisés pour la nuit plutôt que de provoquer votre corps à avoir faim. stress).
  • Pendant tout le processus de perte de poids, il est nécessaire de respecter un régime de consommation abondante, y compris l’eau filtrée dans un volume quotidien minimal de 1,5 litre, ainsi que diverses décoctions (églantine, gingembre).
  • Idéalement, tous les plats de viande devraient être accompagnés d'une garniture de légumes non féculents et de fruits verts ou de fruits non sucrés.
  • Tout en gardant le régime n'est pas une réception superflue multivitaminecapable de maintenir la fonctionnalité du corps à un niveau élevé.
  • Avant de suivre le cycle complet du régime, il faut évaluer sa force et sa capacité à perdre du poids à long terme en établissant un menu de test du régime du Kremlin pendant 10 jours ou au moins une semaine.

Les étapes du régime du Kremlin

Le cycle complet du régime du Kremlin comprend quatre étapes successives de différentes longueurs. Pour atteindre l'objectif de perdre du poids, vous devez respecter toutes les règles du jeu afin de limiter l'utilisation des produits alimentaires et du tableau de boules de glucides qui leur est attribué (USD). .)

Première étape (entrée)

En règle générale, la première phase du "kremlevki" dure 14 jours, au cours desquels le corps d'une personne qui commence à perdre du poids doit s'adapter à la modification du régime alimentaire et changer de sien. métabolisme extraire l’énergie des réserves de graisse accumulées précédemment. Lors de la première étape, le taux de consommation de points glucidiques est limité à 20 ans. e. par jour, et le menu pendant 2 semaines est composé principalement de produits à haute teneur en protéines et en graisses.

Il est nécessaire d'éliminer complètement tous les produits à base de sucre et à forte teneur en glucides du régime alimentaire. En guise de garniture pour les plats de viande / poisson, utilisez des légumes verts frais et des légumes non féculents. Prenez votre petit-déjeuner principalement avec des œufs et du fromage (y compris du fromage cottage), et consommez principalement des noix et des produits laitiers. Pour la première semaine, oubliez le café et ne vous laissez pas boire de l'alcool pendant 14 jours (de tels liquides stimulent l'appétit).

Le régime alimentaire du premier stade peut être normal et inclure 3 repas quotidiens (plus). D'une part, la taille de la nourriture consommée devrait saturer le corps, et d'autre part, il ne devrait pas être autorisé à manger. Besoin de boire beaucoup (environ 2 litres) et lentement. En cas de constipation augmenter la quantité de fibres végétales consommées riches en fibres (graines de lin, chou). Essayez de diversifier le menu du régime du Kremlin autant que possible. Alterner les différents types de viande et de poisson, expérimenter des recettes pour la garniture. Cela aidera beaucoup plus facilement à déplacer le stade psychologiquement initial le plus difficile du régime. Démarrer la réception multivitamine préparations, après avoir consulté leur composition avec leur médecin.

Selon le poids corporel initial et le taux métabolique du métabolisme au cours de la première étape du «kremlevki», vous pouvez perdre de 2 à 10 kilogrammes.

Deuxième étape (définition)

L'objectif principal de la deuxième étape du système minceur du Kremlin est de déterminer, par essais et erreurs, la quantité individuelle de glucides ingérée par jour, ce qui n'empêchera pas une perte de poids supplémentaire. Généralement, ce processus s’étend sur un mois et demi, mais dans certains cas, il peut durer plus longtemps. Dès le premier jour de la deuxième étape, le régime glucidique du régime doit être progressivement et très soigneusement développé au moyen de produits précédemment interdits. Chaque semaine suivante, il est permis d’ajouter au maximum 3 à 5 grammes de glucides au menu jusqu’à atteindre le taux recommandé de 40 ans. e.

À ce stade, votre menu peut être complété par diverses baies, graines, fruits et jus de fruits fraîchement pressés, ainsi que pour augmenter la quantité de portions de légumes, de noix et de produits laitiers. Le sucre et les féculents, comme avant, sont interdits. Parfois autorisé à prendre soin de vous avec un verre de boissons fortes avec une teneur en glucides nulle ou proche. Les indicateurs de poids doivent être surveillés quotidiennement et, en cas d’augmentation, ils doivent immédiatement réduire la consommation de points glucides jusqu’à ce qu’ils reviennent au menu du régime du Kremlin de 20 ans. e.

À ce stade, il est nécessaire de commencer à augmenter progressivement l'activité physique normale, ce qui accélérera le processus même de perte de poids et vous permettra d'augmenter votre consommation d'aliments glucidiques. Dans le même temps, il est recommandé de passer plusieurs tests et d’être examiné par votre médecin. Les résultats obtenus indiqueront le degré d’influence de l’alimentation sur la santé et aideront à déterminer la possibilité de son adoption. Vous pouvez passer à l'étape suivante, lorsqu'il ne vous reste plus qu'à perdre 3 à 5 kilogrammes pour perdre du poids.

Troisième étape (fixation)

Au troisième stade individuel de la durée, «kremlevki», il est nécessaire d’établir la limite supérieure de la consommation d’aliments glucidiques, ce qui permet au corps de maintenir les indicateurs de masse corporelle au même niveau. Pour ce faire, vous pouvez augmenter légèrement le taux d'addition de glucides, en ajoutant une semaine à 10 ans. e. jusqu'à la fin du processus de perte de poids Après cela, vous devriez réduire temporairement la consommation de y. e., en revenant à respecter le menu de l'étape précédente. Chaque semaine, continuer à augmenter la composante glucidique de l'alimentation d'environ 3 à 5 ans. e., il est nécessaire d’obtenir une situation de ralentissement de la perte de poids et d’attendre son arrêt complet. Le taux quotidien de glucides ainsi déterminé correspondra à la limite individuelle, sans toutefois dépasser la limite pour laquelle il sera possible de maintenir son propre poids corporel dans un état stable.À l'avenir, si une telle norme en glucides est dépassée, son poids augmentera et, lorsqu'il diminuera, il diminuera.

Le régime nutritionnel de la troisième étape est fondamentalement le même que le précédent. Comme précédemment, les plats à base de viande et de poisson sont au cœur du menu et la composante glucidique est représentée principalement par les légumes et les fruits. En outre, le régime est autorisé à ajouter des légumineuses, ainsi qu'une petite quantité de pain de seigle et certaines céréales. Augmentation de la consommation de y. E. Essayez d’ajouter à votre menu un produit glucidique spécifique dans quelques jours. Une telle expansion progressive du régime alimentaire vous permettra d'identifier précisément les produits qui, individuellement, affectent négativement un organisme particulier, en retenant du liquide, en augmentant l'appétit, en ralentissant la perte de poids, etc.

Pour augmenter la limite supérieure atteinte de l'apport en glucides devrait être augmenté l'activité physique. Un niveau d'activité physique élevé favorise la combustion des glucides, ce qui augmente automatiquement leur taux de consommation alimentaire. Pour les personnes qui pratiquent un sport de manière constante et intensive, la limite en glucides peut être comprise entre 80 et 100 ans. par jour La transition vers la quatrième étape est réalisée avec la réalisation d'objectifs établis personnellement pour la perte de poids.

Stage Four (Hold)

Après avoir atteint le résultat souhaité de perte de poids, vous pouvez passer à la dernière étape du «Kremlin», qui dure essentiellement le reste de votre vie. À ce stade, vous devez concentrer toute votre attention sur le maintien de votre poids dans le cadre de l’objectif fixé précédemment et sur l’absence de fluctuation supérieure à 1 à 2 kilogrammes. Régime pauvre en glucides avec la norme quotidienne de y. e doit se traduire par un mode de vie.

La gamme de produits de cette étape de la vie devrait comprendre les produits les plus naturels et les plus utiles, dont les principaux sont toujours les protéines et les graisses. Parmi les aliments glucidiques, préférez les légumes frais, les noix, les fruits / baies et les graines. En outre, un effet positif sur le corps aura des fruits secs, des graines germées, des produits laitiers et des produits à base de céréales complètes.

Évitez d'utiliser des produits individuellement nocifs identifiés lors de l'étape précédente et ne vous laissez plus conduire par des addictions alimentaires antérieures. N'oubliez pas qu'il est nécessaire de faire de l'exercice quotidiennement, d'autant plus qu'un régime alimentaire pauvre en glucides accroît en soi l'énergie et le désir d'activité.

Légumes et Verts

aubergines1,20,14,524 courgette0,60,34,624 chou1,80,14,727 coriandre2,10,51,923 oignon vert1,30,04,619 poireau2,00,08,233 oignons bulbes1,40,010,441 carotte1,30,16,932 concombres0,80,12,815 courge0,60,14,319 salade de poivre1,30,05,327 persil3,70,47,647 radis1,20,13,419 salade1,20,31,312 betterave1,50,18,840 le céleri0,90,12,112 asperges1,90,13,120 tomates0,60,24,220 citrouille1,30,37,728 l'aneth2,50,56,338 courgette1,50,23,016 ail6,50,529,9143 épinards2,90,32,022 abricots0,90,110,841 avocat2,020,07,4208 les oranges0,90,28,136 kiwi1,00,610,348 citrons0,90,13,016 mandarines0,80,27,533 des pommes0,40,49,847 airelle rouge0,70,59,643 mûre2,00,06,431 fraise0,80,47,541 framboise0,80,58,346 les myrtilles1,10,47,644 champignons blancs frais3,71,71,134 champignons frais4,31,01,027 lait frais1,80,50,816 girolles fraîches1,61,12,220 pleurotes frais2,50,56,234 Russula Fresh1,70,31,417 champignons frais1,90,82,717

Noix et fruits secs

les noix15,265,27,0654 pignons de pin11,661,019,3673 amande18,657,716,2645 noisettes13,162,69,3653 graines de lin18,342,228,9534 graines de citrouille24,545,84,7556

Matières premières et assaisonnements

oeillet6,020,127,0323 coriandre1,50,05,025 mayonnaise2,467,03,9627 poivre noir moulu10,43,338,7251 le sel0,00,00,0- sauce aux champignons1,24,86,282 sauce pesto5,045,06,0454 sauce soja3,50,011,058 cumin19,814,611,9333 sauge3,70,48,049

Produits laitiers

lait pasteurisé2,83,24,758 Lait au four3,06,04,784 kéfir3,42,04,751 crème2,820,03,7205 Ryazhenka2,84,04,267 lait aigre2,92,54,153 acidophile2,83,23,857 yaourt4,32,06,260

Fromage et caillé

Fromage Adyghe18,514,00,0240 Fromage Biysky24,229,90,0371 Fromage Fromage (fabriqué à partir de lait de vache)17,920,10,0260 Fromage hollandais26,026,80,0352 fromage fait maison12,75,04,0113 Fromage Kostroma25,226,30,0345 Fromage poshekhon26,026,50,0350 Fromage russe24,129,50,3363 fromage suluguni20,024,00,0290 fromage cheddar23,032,00,0392 Fromage Yaroslavl26,226,60,0350 fromage cottage17,25,01,8121

Principes et étapes du régime du Kremlin

Pour le calcul correct du régime du régime du Kremlin pendant une semaine, un système d'attribution de points - unités conventionnelles - à chaque repas diététique est utilisé. Ces points, ou points, sont la teneur en glucides de 100 grammes d'un produit particulier.

Cette technique, comme la plupart des autres régimes, comprend plusieurs étapes.Au premier stade, lorsque seule la réorganisation de l'organisme et son adaptation à de nouvelles conditions, il est autorisé à manger des aliments pas plus de 20 unités conventionnelles par jour. Deux semaines après le passage aux aliments protéinés, le nombre de points atteint 40. Le régime du Kremlin n'établit pas strictement le nombre de repas par jour, mais la plupart des personnes minceur choisissent trois repas par jour. Les aliments protéinés saturent le corps pendant longtemps, de sorte que la sensation de faim n'apparaît pas longtemps. En outre, en mangeant peu fréquemment, il est plus pratique de compter les points.

En adhérant à un régime, vous pouvez boire absolument toutes les boissons à l'exception de celles qui contiennent du sucre pur. Même l'alcool est autorisé en petites quantités. Il est important d’abandonner le sel et les épices, car le sodium retient les liquides dans le corps et les assaisonnements peuvent augmenter l’appétit.

Le régime du Kremlin comprend les étapes suivantes:

  • Le premier - dure une à deux semaines, vous ne pouvez pas gagner plus de 20 points par jour.
  • Deuxième - Jusqu'à 6 semaines par jour, le nombre de points augmente à 5.
  • Troisième - à partir de 7 jours, une semaine peut être augmentée à 10 points, cette étape peut durer aussi longtemps que vous le souhaitez, si vous parvenez à maintenir votre poids.
  • Quatrième - pendant cette période, il n'est pas nécessaire de compter le nombre de points par jour, le choix des produits est déterminé automatiquement, l'essentiel est que le gain de poids ne se produise pas.

Il est important de ne pas abuser de la consommation d’aliments protéinés pendant toute la période d’adhérence au régime alimentaire, car un excès de protéines peut causer certaines maladies des reins.

Tableau complet des produits avec des points

Le tableau ci-dessous indique la quantité de glucides en points contenant certains produits. Chaque produit reçoit autant de points qu'il contient en grammes de glucides.

Faites un régime en vous concentrant sur le nombre de points d'épicerie.

Produits, 100 gr.PointsProduits, 100 gr.Points
Le painGruaux
Le blé50Sarrasin62
Borodinsky40Sarrasin65
Riga51"Hercule"50
Seigle34Manne67
Diabétique38Gruau49
Pain pita arménien56Millet66
Grain43D'orge66
Brioches51Pic71
Séchage68D'orge66
Bagels58Pois50
Paille sucrée69Les haricots46
Gâteaux de seigle43Soupes (500 gr.)
Crackers66Poulet, bouillon de viande0
Farine de blé 1 grade67Soupe de légumes16
Farine de blé haut grade68Soupe Aux Tomates17
Farine de seigle64Soupe aux pois20
Semoule de maïs70Soupe Aux Champignons15
Farine de soja16Schi vert12
Fécule de pomme de terre79Goulash12
Amidon de maïs85Fruits de mer, poisson
Nouilles aux oeufs68Poisson de rivière ou de mer frais ou congelé0
Macaroni69Poisson bouilli0
Viande, oiseauPoisson fumé0
Veau, boeuf0Les crabes2
Porc, agneau0Poisson en chapelure12
Lapin0Poisson tomate6
Oies, canards0Huîtres7
De poulet0Les moules5
Viande à la farine6Les homards1
Viande en chapelure5Calmars4
Foie de poulet1,5Crevette0
Foie de boeuf0Caviar rouge0
Le coeur0Caviar noir0
Bifteck0Chou marin1
Saucisses au Lait1,5Du lait
Saucisses De Porc2Lait pasteurisé4,7
Wieners de boeuf1,5Lait cuit au four4,7
Saucisses0Crème sure3
Saucisse “docteur”1,5La crème4
Salo0Fromage cottage faible en gras1,8
Brisket0Fromage cottage gras2,8
Langue de boeuf, porc0Fromage cottage diététique1
Cuisses de porc0Masse sucrée15
Un oeuf sous n'importe quelle forme0,5Kéfir, lait aigre3,2
AlcoolBarres vitrées32
Vin rouge sec1Yaourt sucré8,5
Vin blanc sec1Yaourt Sans Sucre3,5
Liqueur 60 gr.18Différents types de fromages0,5-2
Bière 250 gr.12Beurre1,3
Vodka0Margarine1
Le whisky0Huile végétale0
Cognac, cognac0Table Mayonnaise2,6
Tequila0Champignons
Le rhum0Les blancs1
Les légumesBlanc séché7,5
Pastèque9Lait frais1
Aubergine5Chanterelles fraîches1,5
Rutabaga7Bolets frais0,5
Les haricots5Champignons frais0,5
Pois verts12Boletus1,5
Chou-fleur5Bolets séchés14
Le melon9Champignons frais de peuplier faux-tremble1
Chou blanc5Champignons Aspen séchés13
Chou Kohlrabi8Ryzhiki0,5
Chou rouge5Morilles0,2
Haricots verts3Champignons0,1
Carotte7Russula1,5
Courgettes4Conserves
Citrouille4Pois verts6,5
Radis chinois (daikon)1Poisson0
Des tomates4Le maïs14,5
Poivron rouge5Les haricots2,5
Poivron vert5Des tomates4
Radis4Olives5
Concombre frais3Concombres3
Persil (racine)10,5Caviar de courge8,5
Persil (verts)8Caviar d'aubergines5
Bulbe d'oignon9Caviar de betterave2
Poireau6,5Poivrons farcis aux légumes11
Oignons verts3,5Pâte De Tomate19
Radis6,5Salade Aux Algues4
Navet5Bonbons
Salade de feuilles2Sucre, sucre raffiné99
Betterave rouge9Guimauve80
Céleri Racine6Au miel75
Céleri (verts)2Halva55
Raifort7,5Gâteau Aux Amandes45
Asperges3Génoise50
Ail5Gâteau à la crème62
Ramson6Pains d'épice77
Des pommes de terre16Biscuits au beurre75
Oseille3Gaufres ordinaires65
Épinards2Gaufres aux fruits80
Des fruitsSucettes glacées25
Coing8Crème glacée glacée20
Abricot9Glace22
Ananas11,5Sucettes70
Cerise prune6,5Chocolat au lait54
Orange8Chocolat amer50
Cerise10Chocolat aux Noix48
Banane21Des chocolats51
Grenade11Bonbons au fudge83
Poire9,5Caramel fourré92
Pamplemousse6,5Marmelade76
Kiwi10Lait concentré56
Les figues11Confiture de pommes66
Citron3Confiture de fraises71
Cornel9Confiture de framboise71
Pêche9,5Confiture68
Mandarin8Confiture de pommes65
Nectarine13Confiture diabétique3
Chokeberry11Confiture diabétique9
Rowan8,5Baies
Prune9,5Raisins15
Kaki13Airelles8
Dates68Blackberry4,5
Cerise douce10,5Les myrtilles7
Des pommes9,5Canneberges4
Abricots secs55Fraises6,5
Raisin66Framboise8
Pruneaux58Groseille à maquereau9
Poire séchée49Cloudberry6
Pommes séchées45Les myrtilles8
Abricot53À l'argousier5
Les noixGroseille Blanche8
Cèdre10Groseille7,5
Cacahuètes15Cassis7,5
La noix12Rose musquée fraîche10
Amande11Églantine séchée21,5
Noisette15Boissons
Noix de cajou25Eau minérale0
Pistaches15Café, thé sans sucre0
Noix de coco20Jus de pomme7,5
Graines de citrouille12Jus d'orange12
Graines de sésame20Jus de raisin14
Graines de tournesol18Jus de tomate3,5
Épices, assaisonnementsJus de pamplemousse8
Cannelle (1 c. À thé)0,5Jus de mandarine9
Chili (moulu, 1 c. À thé)0,5Jus de prunes16
Vinaigre de cidre (1 c. À soupe)1Jus de grenade14
Vinaigre (1 c. À soupe)2,3Jus de prunes avec pulpe11
Vinaigre de vin blanc (1 c. À soupe)1,5Jus de cerise11,5
Vinaigre de vin rouge (1 c. À soupe)0Jus d'abricot14
Moutarde (1 cuillère à soupe)0,5Jus de carotte6
Câpres (1 c. À soupe)0,4Compote d'abricot21
Sauce aux canneberges (1 c. À soupe)6,5Compote de raisin19
Racine de gingembre (1 c. À soupe)0,8Compote de cerises24
Ketchup (1 cuillère à soupe)4Compote de poires18
Raifort (1 cuillère à soupe)0,4Compote de pomme19
Sauce de soja (1 c. À soupe)1Compote de xylitol6
Sauce aigre-douce (50 g.)15Sauce tartare (1 c. À soupe)0,5
Sauce BBQ (1 cuillère à soupe)1,8Herbes épicées (1 c. À soupe)0,1
Sauce Tomate (50 g.)3,5Sauce à la viande (base - bouillon, 50 gr.)3

Régime simple de kremlin

Ce menu est conçu pour une semaine, le nombre de glucides autorisés - 40 points.

Lundi:

  • petit-déjeuner - 0,1 kg de fromage, café sans sucre, 2 œufs,
  • déjeuner - 0,2 kg de viande de poulet, 200 g de salade de concombre, jus de tomate,
  • collation - 0,2 kg de fromage,
  • dîner - 0,15 kg de fromage cottage faible en gras et une petite quantité de crème sure.

Mardi:

  • petit-déjeuner - thé sans sucre, 2 œufs durs, une saucisse,
  • déjeuner - soupe aux champignons, 0,1 kg de salade de tomates, thé non sucré,
  • collation - purée de citrouille,
  • Dîner - 0,12 kg de fromage cottage sans gras, crème sure.

Mercredi:

  • le petit-déjeuner est composé de thé non sucré et de deux omelettes aux œufs,
  • déjeuner - poisson frit, salade de chou avec des légumes verts,
  • snack - une pomme
  • dîner - 0,15 kg de kebab, thé non sucré, salade de 2 tomates.

Jeudi:

  • petit-déjeuner - crème sure avec du fromage cottage, deux tranches de saucisse,
  • déjeuner - bouillon cuit dans de la viande de poulet, thé non sucré, courgettes, 1 oeuf,
  • collation - salade de tomates ou d'algues,
  • dîner - viande cuite dans une sauce au four, vin blanc.

Vendredi:

  • petit-déjeuner - café sans sucre, œuf à la coque et poisson,
  • déjeuner - 0,2 kg de crevettes, thé sans sucre, poivre bulgare avec légumes, viande,
  • goûter - salade de légumes,
  • dîner - viande cuite au four avec tomates, thé, poivron.

Samedi:

  • petit-déjeuner - thé non sucré, saucisse bouillie et deux œufs,
  • déjeuner - soupe de légumes, une tasse de thé, 0,2 kg de porc cuit au four,
  • goûter - 0,1 kg de fromage cottage sans gras,
  • dîner - salade de moules, crevettes à la coque, huîtres.

Dimanche:

  • petit-déjeuner - 220 ml de lait écrémé, deux tranches de saucisse, omelette,
  • déjeuner - bouillon cuit dans de la viande de poulet, 0,1 kg de foie de poulet, thé vert,
  • thé de l'après-midi - yaourt naturel,
  • dîner - un verre de vin, salade de légumes, poulet grillé.

Résultat: jusqu'à cinq kg.

Avis de perte de poids

Angelina, 22 ans

Pour la première fois, j’ai suivi le régime du Kremlin il ya 5 ans, puis j’ai perdu 5 kg en 10 jours. Plus récemment, avant les vacances, j'ai décidé de suivre cette méthode d'alimentation pendant 30 jours. Le résultat m'a impressionné puisque j'ai perdu 18 kg. Je me suis assis sur le Kremlin pour les gens ordinaires, j'ai aimé son menu.

À un moment donné, ma mère était assise au régime du Kremlin. Oui, elle a réussi à perdre 20 kg en un mois et demi, mais elle a parallèlement dépensé beaucoup d’argent en nourriture. Ce régime frappe de manière significative la poche, bien qu'il soit efficace.

Résultats photo avant et après

Vous trouverez ci-dessous les résultats de la perte de poids. Regardez ces images, si le résultat vous impressionne, pourquoi ne pas essayer de rester au Kremlin?

Moins 10 kg.

Moins 15 kg.

Avis des médecins

Le régime du Kremlin s’est depuis longtemps imposé comme une technique efficace et douce de perte de poids. Oui, il a ses côtés négatifs, par exemple l'impossibilité de se conformer aux contre-indications de la liste de perte de poids. Mais si vous avez besoin de perdre du poids rapidement et de manière significative, le Kremlin vous aidera.

Beaucoup de femmes me demandent quelle est l'efficacité du régime du Kremlin. Je ne l'ai pas observé moi-même, mais j'ai observé les patients qui y ont adhéré pendant 45 jours. Tout d’abord, il y a un résultat, et ça reste longtemps, si après un régime on ne s’appuie pas sur la farine. Deuxièmement, lors de la perte de poids, vous n'aurez pas faim, vous pourrez manger des plats à base de viande. Parmi les inconvénients, je voudrais souligner uniquement l’impossibilité pour les végétariens de s’en tenir à ce régime.

Recettes exemplaires du régime du Kremlin

Vous trouverez ci-dessous des recettes pour cette méthode de perte de poids, dans lesquelles le nombre de calories est faible.

Vous pouvez faire une salade en utilisant de la viande, des légumes, qui ne contient que 4 grammes. glucides.

Ingrédients:

  • porc - 0,1 kg,
  • tomate - 1 pc.,
  • courgettes - 0,1 kg,
  • salade de feuilles - 50 gr.

Cuisson:

  1. Couper le porc en petits morceaux, saler et poivrer.
  2. Faites frire la viande dans l'huile d'olive.
  3. Trancher la tomate, les courgettes en petits morceaux, déchirer les feuilles de laitue, mélanger.
  4. Placez la viande sur la salade de légumes.
  5. Assaisonnez le plat avec de l'huile d'olive, du poivre noir moulu, du bouillon de poulet, de la moutarde et du vinaigre balsamique.

Calories par 100 grammes. Le produit est 90 Kcal.

Recette de soupe

Ingrédients:

  • oseille fraîche - 0,1 kg,
  • tomate - 1 pc.,
  • chou blanc - 0,2 kg,
  • bouillon de poulet - 5 l,
  • huile d'olive - 20 gr.,
  • champignons - 0,2 kg,
  • arc - 1 tête,
  • courgettes - 1 pc.

Cuisson:

  1. Couper les courgettes en minces cercles, puis les couper en deux.
  2. Faites frire les oignons avec les champignons dans l'huile d'olive.
  3. Couper l'oseille, le chou.
  4. Placez les légumes dans une casserole, couvrez de bouillon, mettez le feu et faites cuire jusqu'à ce que vous soyez prêt.
  5. Lorsque le plat est prêt, ajoutez une tomate en dés.

Calories par 100 grammes. produit 150 Kcal.

Omelette

Ingrédients:

Cuisson:

  1. Battez les œufs avec du lait.
  2. Faites chauffer la poêle sur le feu et versez-y de l'huile d'olive.
  3. Verser le mélange lait-œuf dans la poêle et faire frire jusqu'à cuisson complète.

Calories par 100 grammes. produit 95 Kcal.

Haricots à l'ail (plat d'accompagnement)

Ingrédients:

  • bacon - 30 gr.,
  • haricots - 150 g,
  • ail - 30 gr,
  • beurre - 1 cuillère à soupe.

Cuisson:

  1. Faites tremper les haricots dans de l'eau froide pendant 10 heures, puis faites-les bouillir jusqu'à ce qu'ils soient prêts.
  2. Coupez l'ail en fines lamelles, faites-le frire dans du beurre et étendez-y le bacon haché.
  3. Mettez les haricots dans la casserole, ajoutez les épices, au bout de trois minutes, retirez le plat du feu.

Calories par 100 grammes. produit 95 Kcal.

Ce régime est nécessaire pour les personnes dont l'excès de poids ne dépasse pas dix à quinze kg. Dans tous les autres cas, vous devrez associer perte de poids et sport après avoir consulté un médecin.

Contre-indications

Il est interdit de s'en tenir à kremlevki dans les cas suivants:

  • la grossesse
  • effort physique intense
  • l'allaitement maternel,
  • maladie rénale
  • âge jusqu'à 21 ans
  • pathologies chroniques du système cardiovasculaire,
  • rééducation postopératoire,
  • violations dans le tube digestif,
  • maladies du système endocrinien
  • maladie du foie,
  • le diabète
  • névrose régulière et dépression
  • avitaminose.

Produits de viande

porc16,021,60,0259 gras2,489,00,0797 boeuf18,919,40,0187 veau19,71,20,090 agneau15,616,30,0209 le lapin21,08,00,0156 venaison19,58,50,0154 agneau16,214,10,0192 bacon23,045,00,0500 jambon22,620,90,0279 côtelettes16,620,011,8282 entrecote27,331,21,7396 steak27,829,61,7384

Saucisses

saucisse cuite13,722,80,0260 saucisse fumée28,227,50,0360 saucisse fumée16,244,60,0466 saucisse avec / séché24,138,31,0455 saucisse fumée9,963,20,3608 saucisses10,131,61,9332 saucisses12,325,30,0277 poulet16,014,00,0190 dinde19,20,70,084 canard16,561,20,0346 oie16,133,30,0364 caille18,217,30,4230 faisan18,020,00,5254 pintade20,62,50,0110 omelette9,615,41,9184 oeufs au plat11,915,30,7192 œufs de poule12,710,90,7157 oeufs de poule13,913,31,4185 oeufs de dinde13,111,70,7165 oeufs de caille11,913,10,6168 oeufs de canard13,314,50,1185

Poisson et fruits de mer

Anchois de l'Atlantique20,16,10,0135 rouget (sultanka)19,43,80,0117 gobie17,52,00,088 saumon rose20,56,50,0142 dorado18,03,00,096 caviar rouge32,015,00,0263 caviar noir28,09,70,0203 calmars21,22,82,0122 pataugeoire16,51,80,083 carpe de crucian17,71,80,087 carpe16,05,30,0112 chair de crabe6,01,010,073 crevette22,01,00,097 daurade17,14,10,0105 homard18,80,90,590 saumon19,86,30,0142 les moules9,11,50,050 goberge15,90,90,072 capelan13,411,50,0157 bar15,31,50,079 perche de rivière18,50,90,082 merlan bleu16,10,9-72 sardine20,69,6-169 hareng16,310,7-161 saumon21,66,0-140 sandre19,20,7-84 morue17,70,7-78 thon23,01,0-101 anguille14,530,5-332 la truite19,22,1-97 merlu16,62,20,086 brochet18,40,8-82

Huiles et graisses

huile végétale0,099,00,0899 du beurre0,582,50,8748 graisse animale0,099,70,0897 huile de poisson0,0100,00,0902

Boissons alcoolisées

eau de vie0,00,00,5225 vin blanc sec0,10,00,666 vin rouge sec0,20,00,368 le whisky0,00,00,4235 vodka0,00,00,1235 gin0,00,00,0220 cognac0,00,00,1239

Boissons non alcoolisées

eau minérale0,00,00,0- café0,20,00,32 thé vert0,00,00,0- thé noir20,05,16,9152

Jus et compotes

jus d'abricot0,90,19,038 jus d'orange0,90,28,136 jus de citron0,90,13,016 jus de pomme0,40,49,842

* les données sont pour 100 g de produit

Produits totalement ou partiellement restreints

Avec le passage de toutes les étapes de "kremlevki" jusqu'à la réalisation de l'objectif de perdre du poids, vous devriez abandonner:

  • sucre et toutes sortes de produits qui en contiennent,
  • des plats de restauration rapide et de cafés / restaurants à la réputation douteuse,
  • toute la cuisson et des bonbons
  • tous les produits à base de farine,
  • boissons conditionnées et en bouteille,
  • sauces d'usine, ketchups, etc.,
  • nourriture en conserve de composition floue,
  • fruit très doux
  • tout autre aliment riche en glucides.

Céréales et Céréales

bouillie de sarrasin4,52,325,0132 semoule3,03,215,398 gruau3,24,114,2102 boulgour12,31,357,6342 bouillie de mil4,71,126,1135 le riz6,70,778,9344 bouillie d'orge11,52,065,8310

Farine et pâtes

farine de blé9,21,274,9342 farine de crêpes10,11,869,7336 macaronis10,41,169,7337 nouilles12,03,760,1322 ravioli15,58,029,7245 spaghettis10,41,171,5344 des pâtes10,01,171,5344 boulettes7,62,318,7155 des crêpes6,37,351,4294 boulettes11,912,429,0275

Produits de boulangerie

baguette7,52,951,4262 long pain7,52,950,9264 bagels16,01,070,0336 brioches7,26,251,0317 pain pita8,10,757,1274 boulettes5,83,941,9215 un beignet5,613,038,8296 bagel7,910,857,2357 le pain7,52,146,4227

Pâtisserie

confiture0,30,263,0263 ganache4,934,552,5542 confiture0,30,156,0238 guimauve0,80,078,5304 des bonbons4,319,867,5453 confiture0,90,240,3183 guimauve0,50,080,8310 un cookie7,511,874,9417 gateau3,822,647,0397 confiture0,40,258,6233 pain d'épice5,86,571,6364 presse-agrumes10,18,840,5274 pâte7,91,450,6234 halva11,629,754,0523 glace3,76,922,1189 gateau4,423,445,2407 du chocolat5,435,356,5544

Un régime mystérieux pour l'élite

Selon la rumeur, ce programme énergétique serait un programme secret de scientifiques d'outre-mer, qui avait été mis au point spécifiquement pour préserver la bonne forme des astronautes américains. De plus, si vous en croyez les rumeurs, ce plan d’alimentation a été obtenu par des représentants du gouvernement russe. Le régime n’a été réécrit que pour «le sien», de sorte que seules les personnes proches du gouvernement pouvaient d’abord essayer la nouvelle technique. D'où le nom - le régime du Kremlin.

Mais vous ne pouvez pas cacher un chat dans un sac: le moyen secret de perdre du poids pour les élus allait toujours aux masses. Un plan détaillé de la nutrition du Kremlin a finalement été publié dans un journal russe.

Qu'est-ce qui s'est révélé être une technique secrète? La méthode du Kremlin pour perdre du poids est un type de régime à faible teneur en glucides, lorsque la farine, les plats de pâtes, le riz et autres céréales riches en glucides, le sucre, les desserts et les fruits sucrés sont retirés du régime. Vous ne pouvez pas les pommes de terre, les carottes et les betteraves. Interdit toutes les légumineuses, produits laitiers sucrés.

Le régime alimentaire met l'accent sur la viande, le poisson, le fromage, les légumes à faible teneur en glucides et les œufs. Fait intéressant, l'alcool est autorisé. Mais des variétés salées en plus de la bière. Et un autre tournant inattendu: vous pouvez saucisses et saucisses. Beaucoup de gens appellent l'analogue amincissant du Kremlin le système alimentaire populaire américain du cardiologue Robert Atkins.

Nous devons compter les glucides

Les résultats du régime du Kremlin dépendent bien sûr du zèle pour perdre du poids et des paramètres de poids initiaux.Notez que, selon les circonstances, la durée de kremlevki peut être réduite à deux semaines ou, au contraire, augmentée à deux mois.

Cette technique a son propre "zeste". S'il est généralement suggéré que les calories sont considérées comme une perte de poids, alors vous devez conserver ici un enregistrement des glucides consommés. Pour plus de commodité, des tables spéciales du contenu en glucides dans les produits individuels et les plats cuisinés sont préparées.

Combien pouvez-vous avoir "cu" pour perdre du poids

Pour perdre du poids, vous devez non seulement supprimer tous les aliments interdits de l'alimentation, mais également contrôler la teneur en glucides des autres aliments. Quelle devrait être la valeur de votre régime?

  • Pour la perte de poids intensive. Pour commencer le processus de division du gras, ajustez votre corps aux nouvelles règles de l'alimentation chaque jour, vous ne pouvez pas manger plus de 20 "points". Ce régime est conseillé de s'en tenir aux 14 premiers jours du régime.
  • Pour perdre du poids sans stress. Avec 40 "lunettes" par jour, le processus de perte de poids se poursuit, mais avec un fardeau moins lourd pour le corps. Ce nombre de points devrait être consommé au cours des deuxième et troisième semaines de kremlevki.
  • Pour réparer le résultat. Si le poids souhaité est atteint, alors la forme peut être maintenue en se nourrissant du principe suivant: 60 cu par jour
  • Pour un gain de poids. Les formes de construction se produisent quand une personne mange plus de 60 "points" par jour.

3 autres règles du régime du Kremlin

La technique d'amincissement du Kremlin, en plus de la condition principale pour le calcul des scores en glucides, permet de respecter certaines règles supplémentaires.

  1. Exclure le sucre. Ce produit, selon la version du Kremlin, est encore plus dangereux que le pain. La quantité standard de sucre raffiné dépasse le total quotidien autorisé de cu Dans le même temps, la faim ne fera que s'intensifier. Le sel et les autres épices sont acceptables, mais leur quantité est mieux minimisée.
  2. Établir un régime de consommation Perdre du poids nécessite beaucoup de liquide. La recommandation standard de boire au moins deux litres d'eau pure sans gaz par jour fonctionne ici. Vous pouvez également du thé et du café. Mais les jus de fruits et les sodas sucrés sont interdits.
  3. Ne pas abuser. Le régime ne limite pas la perte de poids dans les plats protéinés à faible Mais c’est impossible d’exagérer avec les steaks, les fromages et les fruits de mer. Si le corps avant le régime n'est pas particulièrement gâté par de telles spécialités, mais maintenant, il ne fonctionne pas en faveur d'une belle silhouette. L'excès de protéines déclenche l'accumulation d'azote. Une approche raisonnable devrait être lorsque vous buvez de l'alcool. "Feu vert" reçoit quelques gorgées de vin rouge sec, pas une bouteille de cognac.

Tables du Kremlin: points d'impression et de comptage

Malgré les limites en glucides, le menu du régime du Kremlin est toujours varié. Par conséquent, être assis sur le Kremlin est tout à fait faisable. Et au fait, pas cher. Le régime alimentaire est fondamentalement comparable au régime normal d'une famille non penchée et les recettes du régime du Kremlin sont assez classiques. Comme des œufs au plat ou du bortsch.

Mais ce qui énerve vraiment beaucoup de gens, c'est la nécessité de peser ou de mesurer la quantité de nourriture. Après tout, les tables du Kremlin affichent le contenu de la 100 g du produit. On trouvera ci-dessous des calculs de la quantité de glucides dans les aliments et les plats populaires.

Tableau - Valeur glucidique de produits individuels dans le régime du Kremlin. Le calcul est basé sur la quantité de glucides dans 100 g du produit.

Comment créer un menu: un exemple de régime hebdomadaire du Kremlin

Le menu du régime du Kremlin pendant une semaine sur plusieurs jours est en soi une perte de poids, à la disposition de laquelle toutes les options de plats à faible teneur en glucides. Avant de cuisiner, vérifiez vos réserves alimentaires avec les tables du Kremlin.

Afin de ne pas mourir de faim, choisissez les aliments les plus nutritifs avec le moins de cu Vous trouverez ci-dessous un exemple de menu diététique du Kremlin pendant une semaine pour la phase de perte de poids intensive, lorsque la quantité quotidienne de glucides devrait être d'environ 20 $.

Le lundi

  • Œufs sur le plat de trois œufs - 1.5 USD
  • 100 g de fromage russe - 0 cu
  • Laitue aux cornichons, 100 g - 2 cu
  • Café - 0 cu

  • 250 grammes de viande de solyanka - 3,75 USD
  • 150 g de poisson bouilli - 0 cu
  • 100 g de courgettes cuites à la crème sure - 6 cu
  • Thé - 0 cu

  • 250 g de poulet bouilli - 0 cu
  • 100 g d'algues - 1 cu
  • 100 g de kéfir faible en gras - 4 cu

  • Deux œufs durs - 1 cu
  • 100 g de fromage cottage faible en gras - 3,3 cu
  • Café - 0 cu

  • 200 g de bortsch sans pommes de terre - 8 cu
  • 150 g de langue bouillie - 0 cu
  • 100 g de concombres frais - 3 cu
  • Thé - 0 cu

  • 150 g de poisson bouilli - 0 cu
  • 200 g de champignons cuits - 0.2 cu
  • 100 g de tomates fraîches - 4 cu
  • Thé - 0 cu

  • Bifteck - 0 cu
  • Deux œufs durs - 1 cu
  • 15 grammes de noix - 2 cu
  • Café - 0 cu

  • 150 g de okrochka à la viande sur kéfir - 6 cu
  • 150 g de salade de tomates, concombres et champignons à l'étouffée - 6 cu
  • Thé - 0 cu

  • 200 g de poisson frit - 0 cu
  • Deux œufs durs - 1 cu
  • 100 g de lait caillé - 3,3 cu
  • Thé - 0 cu

  • Deux œufs durs - 1 cu
  • 200 g de saucisses au lait - 1 cu
  • 100 g de bouillie "Hercules" - 10 cu
  • Café - 0 cu

  • 250 g de bouillon de poulet à la viande - 0 cu
  • 200 g de foie de poulet bouilli - 3 cu
  • 100 g de tomates fraîches - 4 cu
  • Thé - 0 cu

  • 200 g de poisson bouilli - 0 cu
  • Deux œufs durs - 1 cu
  • Thé - 0 cu

  • 200 g de poisson frit - 0 cu
  • 100 g de fromage cottage faible en gras avec 50 g de framboises - 7,3 cu
  • Café - 0 cu

  • 250 g de méli-mélo de champignons - 3,75 USD
  • Thé - 0 cu

  • 200 g de calamars bouillis à la crème sure - 9,5 cu
  • Thé - 0 cu

  • Œufs sur le plat d'un œuf - 0,5 m3
  • 100 g de savelotat - 0,2 cu
  • 50 g de purée de pomme fraîche - 4,75 cu
  • Café - 0 cu

  • 200 g de soupe-kharcho à la viande - 11 cu
  • 150 g de langue bouillie - 0 cu
  • 50 g de fromage - 0,75 USD
  • Thé - 0 cu

  • 150 g de poisson bouilli - 0 cu
  • 100 g de fromage cottage faible en gras - 3,3 cu
  • Thé - 0 cu

Le dimanche

  • 100 g de saucisses de boeuf - 1,5 cu
  • 100 g de fromage russe - 0 cu
  • Café - 0 cu

  • 200 g de cornichon - 12 cu
  • 150 g de brochettes - 0 cu
  • 100 g de tomates fraîches - 4 cu
  • Thé - 0 cu

  • 200 g de poisson frit - 0 cu
  • 75 g de salade de tomates, concombres et champignons cuits - 3 cu
  • Thé - 0 cu

À propos des risques: problèmes d'immunité, d'humeur et de sommeil

Le régime du Kremlin a à la fois des partisans et des adversaires. Par exemple, il est impossible de nier les réactions positives des célébrités à propos de cette technique. Ainsi, la chanteuse américaine Madonna, l’actrice britannique Catherine Zeta-Jones, la vedette américaine du cinéma américain Jennifer Aniston, ont corrigé les principes du kremlevki.

Mais les médecins sont enthousiastes face aux régimes pauvres en glucides, en particulier ceux qui durent longtemps, ne les partagent pas. Et ils parlent de l'autre côté de la médaille. Quel mal peut causer kremlevka votre santé?

  • Dysfonctionnements dans le tube digestif. Violations possibles des processus digestifs naturels. Risque élevé de constipation et de problèmes de décharge de gaz. Les dysfonctionnements du tractus gastro-intestinal affectent l'état de la peau et des cheveux. Troubles du sommeil enregistrés.
  • La charge sur le coeur. Le menu du régime du Kremlin est saturé de cholestérol, qui peut être aggravé par la détérioration des vaisseaux et du cœur.
  • Affaiblissement immunitaire. En limitant la quantité de fruits et de légumes, nous réduisons la quantité de vitamines nécessaires au fonctionnement normal des organes de l'immunité.
  • L'état de "lourde" tête. Le manque d'aliments sucrés affecte l'activité cérébrale. Il y a un sentiment d'inhibition. En outre, des bonbons sont nécessaires pour produire l'hormone du bonheur. Par conséquent, ne pas en prendre, perdre du poids est souvent déprimé.

Vous avez maintenant à votre disposition un tableau complet des plats préparés du régime du Kremlin, ainsi que des informations sur les résultats possibles d'une telle perte de poids et des risques potentiels. Cette méthode fonctionne, mais n’est pas très pratique et peut être dangereuse. Par conséquent, avant le début de kremlevki, il est nécessaire de consulter un médecin. Le régime est strictement contre-indiqué pour les femmes enceintes et allaitantes, ainsi que pour les maladies cardiovasculaires et les problèmes d’estomac, de reins. Même les personnes en bonne santé physique ne sont autorisées à pratiquer un tel marathon diététique qu'une fois par an.

Le menu du régime du Kremlin pour perdre du poids

Tout d’abord, pour former le menu «kremlevki», il faudra connaître le poids exact en grammes, à l’aide duquel il sera nécessaire de mesurer la quantité de glucides par portion. En utilisant le tableau ci-dessus, vous pouvez, en principe, assembler le menu du jour en fonction de vos préférences alimentaires, en prêtant une attention particulière aux points (cu) attribués à un produit particulier. Il convient de rappeler que chaque étape de la perte de poids nécessite une limitation de l'apport en glucides (20 $ / 40 $ / 60 $) et d'essayer de ne pas dépasser le taux recommandé.

À titre d'exemple, vous trouverez ci-dessous un tableau du menu du stade initial du régime pour 20 $. pendant une semaine.

Mardi (20 $)

Un repasProduits ou platsNombre de cu
Petit déjeuner
  • oeufs de 2 oeufs,
  • 50 g de carottes râpées.
4,5
Déjeuner
  • poisson de rivière frit,
  • 150 g de purée de citrouille.
6
Thé de l'après-midi
  • 150 g de fromage cottage faible en gras (2-5%).
4,5
Le diner
  • 200 grammes de ragoût de lapin,
  • 100 g d'aubergines au four.
5

Mercredi (19,5 $)

Un repasProduits ou platsNombre de cu
Petit déjeuner
  • 2 saucisses au lait,
  • 100 g de fromage.
3,5
Déjeuner
  • côtelette de veau,
  • 150 g de radis.
6
Thé de l'après-midi
  • 200 g de yogourt faible en gras (1,5 à 6%).
7
Le diner
  • 150 g de langue de boeuf
  • 100 g de haricots verts bouillis.
3

Jeudi (19.3 USD)

Un repasProduits ou platsNombre de cu
Petit déjeuner
  • 2 œufs durs
  • 70 g de fromage hollandais.
1
Déjeuner
  • poisson de mer grillé,
  • 200 g de salade concombre-tomate.
7
Thé de l'après-midi
  • 150 grammes de Ryazhenka.
6,3
Le diner
  • 200 g de foie de poulet cuit,
  • 100 g de laitue frisée.
5

Vendredi (20 $)

Un repasProduits ou platsNombre de cu
Petit déjeuner
  • œufs brouillés à partir de 2 œufs,
  • 100 g de saucisse doctorale.
2,5
Déjeuner
  • agneau rôti,
  • 200 g de courgettes cuites.
8
Thé de l'après-midi
  • 50 g d'amandes.
5,5
Le diner
  • crevettes bouillies,
  • 100 g de choux de Bruxelles.
4

Samedi (20 $)

Un repasProduits ou platsNombre de cu
Petit déjeuner
  • 100 g de fromage à saucisse,
  • 50 g d'épinards.
5
Déjeuner
  • entrecôte de porc
  • 100 grammes de pois verts.
8
Thé de l'après-midi
  • 100 g de kéfir faible en gras (2,5%).
4
Le diner
  • 2 cuisses de canard frites,
  • 100 g d'asperges bouillies.
3

Soupe au poulet

  • jambon de poulet - 1 pc.,
  • eau filtrée - 2 l,
  • petites carottes - 1 pc.,
  • oeuf - 1 pc.,
  • ail - 1 dent.,
  • aneth - quelques brindilles,
  • sel / poivre - au goût.

Trempez quelques jambons pré-hachés dans une casserole avec de l'eau et faites-les bouillir environ 15 à 20 minutes après les avoir fait bouillir. Ajoutez les tranches de carottes, l'ail émincé et toutes les épices dans la casserole et faites cuire le tout pendant 10 minutes. Éteindre le feu et émietter un œuf de poule à la coque durci et l'aneth dans la soupe.

Ce plat contient 1,4 a. E. pour 100 grammes.

Porc bouilli

  • porc maigre - 1 kg,
  • saindoux - 100 g,
  • ail - 10 dents.,
  • feuille de laurier - 3-5 pcs.,
  • sel / poivre - au goût.

Pelez l'ail et coupez la moitié de l'ail en petits morceaux. Sur la surface de la viande avec un bout de couteau, faites des coupes profondes et mettez-y des gousses d'ail. Passer l'autre moitié de l'ail dans l'ail, mélanger avec du poivre et frotter ce mélange de porc. Mettez la viande dans un plat avec un couvercle et pendant 12-15 heures, placez-la au réfrigérateur et faites mariner.

Après cette période, sortez le porc du réfrigérateur, mettez-le dans du papier d'aluminium et recouvrez-le de tranches de bacon. Enveloppez les bords du papier d'aluminium et mettez la viande au four (180 ° C) pendant 20-30 minutes.

Ce plat contient 0.8 v. E. pour 100 grammes.

Côtelettes à la vapeur de poisson

  • filet de poisson - 400 g,
  • oeuf - 1 pc.,
  • huile végétale - 1 c. à thé,
  • sel / poivre - au goût.

Hachez le filet de poisson avec un hachoir à viande. Dans le hachis résultant, ajoutez toutes les épices, l’œuf cru et fouettez-le au fouet jusqu’à formation d’une masse lisse et moelleuse. Avec des mains mouillées, formez de petites côtelettes, placez-les sur un paquebot graissé, fermez-le avec un couvercle et laissez cuire environ 20 minutes.

Ce plat contient 0,1 a. E. pour 100 grammes.

Kremlin "Mimosa"

  • sardines à l'huile - 1 boîte,
  • fromage cheddar - 200 g,
  • oeuf - 2 pièces,
  • mayonnaise - 2 c. lt
  • sel / poivre - au goût.

Faites cuire les œufs durement et écrasez séparément les blancs et les jaunes avec une fourchette. Faites de même avec les sardines extraites du pot. Sur une râpe moyenne, frottez tout le fromage. Disposez des couches de sardines, de fromage râpé, de blanc et de jaune d'oeuf sur une assiette, en lubrifiant alternativement chaque couche de produits avec de la mayonnaise et des épices.

Ce plat contient 0,3 a. E. pour 100 grammes.

Salade d'épinards

  • saucisse bouillie - 150 g,
  • Fromage russe - 150 g,
  • oeuf - 3 pcs.,
  • laitue en feuilles et épinards - 12 g chacun,
  • mayonnaise - 3 c. lt
  • sel / poivre - au goût.

Couper les saucisses et le fromage en gros morceaux de taille moyenne. Faites bouillir les œufs et coupez-les de la même manière. Écraser les verts. Verser le tout dans un plat, assaisonner de mayonnaise, ajouter les épices et bien mélanger.

Ce plat contient 0.4 v. E. pour 100 grammes.

En plus des nombreuses recettes "kremlevki" existantes sur Internet, vous pouvez utiliser le tableau ci-dessous pour établir le menu de ce régime. (glucides) pour 100 grammes d'un plat fini.

Le tableau complet des plats préparés du régime du Kremlin

En raison d'un régime alimentaire assez satisfaisant, les situations de rupture avec le «kremlevki» se produisent assez rarement, mais les «gourmands» invétérés cèdent parfois aux anciennes habitudes et consomment des produits contenant du sucre. Une telle utilisation de la plus interdite par le régime de l'ingrédient conduit à une forte l'insuline sauter dans le sérum et viole l'état déjà établi cétose dans le corps, ce qui peut annuler tous les efforts de perte de poids précédents.

Afin d'éviter un développement d'événements aussi décevant, il est nécessaire dès que possible après la panne de revenir à l'observance du premier stade du régime et de manger selon ses règles jusqu'au lancement secondaire cétose. En règle générale, le processus de perte de poids reprend au bout de 5 à 10 jours, après quoi il sera nécessaire d'augmenter progressivement la quantité d'aliments glucidiques consommés (environ 5 grammes par semaine).

Avantages et inconvénients

Les prosLes inconvénients
  • Minceur haute performance dans le contexte d'un simple calcul de points de consommation (cu).
  • La prévalence des aliments diététiques autorisés.
  • Un régime alimentaire assez diversifié qui vous permet de ne pas ressentir la sensation de faim.
  • La possibilité de créer chaque jour un menu quotidien de vos plats préférés.
  • Normalisation des processus métaboliques dans les dernières étapes du régime.
  • La capacité à construire de la masse musculaire en cas d’effort physique.
  • Préparer le corps pour une nutrition adéquate.
  • La nécessité de surveiller quotidiennement les glucides consommés dans les aliments.
  • Risque de développement acidocétose dans le cas d'un long passage des premières étapes du régime.
  • Fort stress constant sur les reins et l'ensemble du système urinaire.
  • La probabilité d’une odeur désagréable de la cavité buccale et de troubles digestifs (constipation/la diarrhée), notée principalement au début du cours du régime.
  • Consommation lourde le cholestérolcapable de provoquer athérosclérotique changements.
  • Pénurie possible de certains minéraux et / ou de vitamines.

Lorsque vous mangez dans des cafés / restaurants

En cas de besoin fréquent de manger dans des établissements de restauration, vous devez suivre plusieurs règles sur le choix des plats, ce qui aidera à ne pas enfreindre les principes de l'alimentation, à savoir:

  • Essayez de mémoriser les tables de produits et les plats cuisinés avec autant de détails que possible.
  • Dans le menu du restaurant, choisissez uniquement des plats complètement familiers.
  • Faites attention au graphique de la sortie du plat en grammes.
  • Mangez de la viande et du poisson sans sauces ni marinades (du sucre ou de l'amidon est souvent ajouté à ces vinaigrettes).
  • Lors de la commande de salades de légumes, privilégiez les légumes verts, assaisonnés d'huile végétale.
  • Ne buvez que des jus de fruits frais, cuits en votre présence.
  • Ne consommez pas de grandes quantités d’alcool, car cela augmente l’appétit, diminue l’attention et provoque souvent un sentiment de permissivité.

Quand le poids s'arrête

Pour surmonter le phénomène assez fréquent de «stagnation» dans le processus de perte de poids dans les deuxième et troisième phases du régime, vous devez systématiquement respecter les recommandations suivantes:

  • Exclure les aliments glucidiques récemment ajoutés à votre régime alimentaire, c’est peut-être eux qui inhibent individuellement le mécanisme de perte de poids.
  • Essayez d'augmenter la quantité de liquide non alcoolisé consommée.
  • Changez de régime et commencez à manger en petites portions, mais plus souvent.
  • Pendant un moment, abandonnez les produits laitiers et les fruits.
  • Faites attention à la composition des produits de charcuterie consommés ou remplacez-la par un autre.
  • Augmentez l'intensité de l'activité physique.
  • Examinez votre glande thyroïde, parce que parfois le problème de l’arrêt de la perte de poids est associé à un fonctionnement incorrect.
  • Revenez pendant une semaine à la première étape du régime.

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