Être un homme! 9 façons simples d'augmenter la testostérone

Pour augmenter la testostérone chez les hommes, si elle a diminué en raison d'un mode de vie inapproprié et / ou de la présence de nombreuses maladies, cela est possible de manière naturelle ou médicale. Dans le premier cas, il est nécessaire de changer le mode de vie, y compris le régime alimentaire. Si vous êtes incapable de normaliser vos niveaux d'hormones par vous-même, vous devriez consulter un médecin.

La testostérone est la principale hormone sexuelle masculine, qui est synthétisée à partir du cholestérol, principalement dans les cellules de Leydig des testicules. Une petite quantité de cette hormone est également synthétisée par le cortex surrénalien. La synthèse et la sécrétion de testostérone se produisent sous l'influence d'hormones lutéinisantes et stimulantes du follicule produites par l'hypophyse antérieure.

Grâce à la combinaison de séances d'entraînement, d'une alimentation équilibrée et d'un repos correct, la testostérone chez les hommes peut être élevée rapidement à la normale, en quelques mois à peine.

La testostérone est un produit du métabolisme périphérique, elle est responsable de la virilisation, c'est-à-dire du développement des organes sexuels et des caractéristiques sexuelles secondaires chez les garçons, elle joue un rôle important dans la production de spermatozoïdes, régule le comportement sexuel et a également un impact sur le développement des tissus musculaires et osseux. En outre, les variations du taux de testostérone affectent l'état psycho-émotionnel de l'homme. La faible teneur en hormone provoque une fatigue constante, une altération de la mémoire et de l'attention, ainsi qu'une augmentation du poids corporel.

Les athlètes utilisent la testostérone pour gagner de la masse musculaire, mais l’utilisation à long terme de médicaments hormonaux entraîne une diminution de la production de testostérone par le corps. À l’avenir, cette maladie nécessite un traitement visant à restaurer la sécrétion naturelle de testostérone.

Qu'est ce qui détermine le niveau de testostérone dans le corps

Le niveau de testostérone dans le corps de l'homme dépend de nombreux facteurs, notamment le mode de vie, la composition de l'alimentation, l'activité physique et sexuelle. Le taux de testostérone dans le sang des hommes adultes varie en fonction de la méthode de détermination. La plage admissible est comprise entre 8,5 et 32 ​​nmol / l. Chez les hommes après 50 ans, le taux de testostérone dans le sang diminue (6,6-25,7 nmol / l).

Les facteurs de risque de réduction excessive de la production de testostérone chez les hommes comprennent le surpoids, le travail sédentaire, l’âge de plus de 40 ans, les prédispositions génétiques, l’hypertension artérielle, les maladies rénales, l’hyperglycémie, une élévation du cholestérol et / ou de la bilirubine dans le sang. Un faible taux de testostérone peut être dû à la fièvre des testicules, à une intervention chirurgicale, à des maladies infectieuses, à des traumatismes crâniens, à des maladies endocriniennes, etc.

Avec un niveau réduit de testostérone chez les hommes, il est recommandé de limiter la consommation de boissons alcoolisées légères à deux ou trois verres de vin naturel par semaine.

Comment augmenter la testostérone à la maison

Il est prouvé que l'excès de poids est l'une des principales causes de la baisse du taux de testostérone chez l'homme. Selon les résultats de la recherche, chez les hommes de plus de 30 ans dont le poids excède de 30% ou plus le poids idéal, le taux de testostérone dans le sang diminue chaque année de 10 à 20%. Par conséquent, la correction de la surcharge pondérale peut augmenter la testostérone chez les hommes en surpoids.

Une activité sexuelle adéquate joue un rôle important pour assurer une production suffisante de testostérone, car une abstinence prolongée des rapports sexuels affecte négativement la sécrétion de testostérone.

Il a été établi que le manque de sommeil chronique conduit à une diminution de la production de l'hormone mâle. Ainsi, la testostérone peut être augmentée en ajustant le mode de travail et de repos. Il est nécessaire d'éviter le stress physique et mental excessif, ainsi que de garantir une nuit complète de sommeil (au moins 7 à 8 heures par jour). En outre, la testostérone est améliorée pour éviter les situations stressantes. Cela s'explique par le fait que le cortisol est impliqué dans le développement de réactions de stress, qui suppriment la production de testostérone.

Pour augmenter la testostérone chez les hommes de manière naturelle peut être par l'exercice. La formation, dans laquelle de gros muscles sont impliqués, revêt une importance particulière. Il est recommandé de donner des cours le matin. Un passé antisportif n’est pas une raison pour refuser de faire de l’exercice - les records sportifs n’importent pas. Un entraînement horaire régulier, effectué deux fois par semaine, peut permettre à la testostérone chez les hommes de plus de 40 ans de retrouver des valeurs normales. Dans ce cas, le surentraînement doit être évité, car lors de surcharges physiques dans le corps, le cortisol commence à être produit de manière intensive et, en conséquence, la synthèse de la testostérone diminue.

Avec la suralimentation et le surpoids, une malnutrition régulière et un régime hypocalorique nuisent à la production de l'hormone mâle.

Fait intéressant, l'augmentation maximale du taux de testostérone peut être obtenue en effectuant des exercices de musculation. Aucun autre sport n'a pu démontrer un résultat comparable.

Pour augmenter la testostérone chez les hommes qui font de l'exercice, il est recommandé de:

  • menez 2 à 3 séances d'entraînement par semaine, chacune ne devant pas durer plus d'une heure,
  • donner la priorité aux exercices visant les gros muscles (poitrine, dos, membres inférieurs), les exercices impliquant des muscles plus petits (presse, biceps, triceps, mollets) sont effectués pour le développement harmonieux du corps, mais n'affectent pas la production de testostérone,
  • travaillez 1-2 gros muscles et 2-3 petits muscles dans un entraînement, chaque exercice doit être fait en plusieurs séries de 6-8 répétitions, le repos entre les deux séries doit durer de 1 à 5 minutes en fonction de l'intensité des exercices effectués,
  • essayez un peu (de 0,5 à 2 kg) d’augmenter le poids des poids utilisés lors de chaque séance d’entraînement ultérieure.

Il est souhaitable qu'un professionnel participe à l'élaboration du plan de cours et au contrôle de la charge de travail, afin d'éviter un effort physique insuffisant et ses effets néfastes sur la santé.

Grâce à la combinaison de séances d'entraînement, d'une alimentation équilibrée et d'un repos correct, la testostérone chez les hommes peut être élevée rapidement à la normale, en quelques mois à peine.

Afin d'augmenter la testostérone, d'autres types d'activité physique sont appropriés, par exemple la marche, le sprint, ainsi que l'entraînement du muscle pubic-coccygien, qui contribue au transfert de la testostérone produite dans le sang, améliore l'apport sanguin aux organes génitaux.

Au cours de la journée, il est recommandé de boire au moins deux litres de liquide, et lors des activités sportives actives, la quantité de liquide consommée doit être augmentée.

Que faire si vous ne pouvez pas améliorer votre taux de testostérone?

Avec l’âge, en particulier après 50 ans, il est plus difficile d’augmenter la testostérone chez l’homme par des méthodes naturelles, ce qui peut être totalement impossible. Dans ce cas, un traitement hormonal substitutif utilisant de la testostérone synthétique peut être approprié. Il convient de garder à l’esprit que chez certains patients plus âgés, les méthodes naturelles de stimulation de la production de testostérone peuvent être plus efficaces que l’hormonothérapie substitutive; il est donc recommandé de commencer par les utiliser.

Les médicaments, dont l’action vise à normaliser le taux de testostérone, sont administrés en cas de troubles hormonaux graves. Habituellement, dans de tels cas, des préparations de testostérone ou ses analogues synthétiques sont prescrits. En raison de la probabilité d'effets secondaires et de l'inhibition de la production naturelle de testostérone, la prise de tels médicaments devrait être strictement pour des raisons strictes et sous contrôle médical. Une surdose de médicaments à base de testostérone peut provoquer une hypersexualité, le développement d'une gynécomastie (hypertrophie mammaire chez l'homme), une lipomastie (fausse gynécomastie) et le cancer.

Comment augmenter la testostérone de manière naturelle avec l'aide d'un régime

Les hommes peuvent augmenter la testostérone en ajustant leur régime alimentaire. Ainsi, pour la synthèse de la testostérone, le corps a besoin de suffisamment de minéraux, en particulier de zinc, dont la carence affecte négativement la production de cette hormone. Pour répondre aux besoins du corps en zinc, le régime alimentaire doit comprendre régulièrement du poisson et des fruits de mer, des noix, des graines de citrouille et des graines de tournesol.

La faible teneur en hormone provoque une fatigue constante, une altération de la mémoire et de l'attention, ainsi qu'une augmentation du poids corporel.

Un autre oligo-élément essentiel à la synthèse de la testostérone, dont le déficit est particulièrement fréquent chez les hommes de plus de 40 ans, est le sélénium. Les aliments riches en sélénium comprennent le foie, le riz, le maïs, les haricots, les lentilles, les pois et les pistaches.

Avec la suralimentation et le surpoids, une malnutrition régulière et un régime hypocalorique nuisent à la production de l'hormone mâle. Par conséquent, la perte de poids devrait être accompagnée d'un petit déficit calorique quotidien - pas plus de 300 kcal par rapport à la norme quotidienne. Pour augmenter la testostérone chez les hommes à l'aide d'un régime, il est nécessaire de garantir un rapport équilibré de protéines (30 à 40%), de lipides (environ 20%) et de glucides (40 à 50%) provenant des aliments.

Pour fournir à l'organisme des protéines complètes, il est recommandé d'inclure le bœuf, la viande de volaille blanche et les œufs dans l'alimentation. Parmi les glucides devrait être préféré complexe, qui peut être obtenu à partir de blé entier, riz brun, légumes. Il est également nécessaire de consommer une quantité suffisante d'acides gras mono et polyinsaturés, présents dans les huiles végétales, les noix et les poissons gras de mers septentrionales (truites et saumons, par exemple).

En outre, pour augmenter la testostérone chez les hommes, il est important de fournir au corps des vitamines. Les vitamines C, E, F et les vitamines du groupe B interviennent dans la synthèse de l'hormone mâle.Pour cette raison, les agrumes, les raisins de Corinthe, l'huile de poisson et l'huile de poisson devraient être présents dans le régime alimentaire.

Au cours de la journée, il est recommandé de boire au moins deux litres de liquide, et lors des activités sportives actives, la quantité de liquide consommée doit être augmentée. Il est nécessaire de boire de l'eau claire en évitant l'utilisation de boissons sucrées et de jus conditionnés.

Les athlètes utilisent la testostérone pour gagner de la masse musculaire, mais l’utilisation à long terme de médicaments hormonaux entraîne une diminution de la production de testostérone par le corps.

Lorsque le taux de testostérone est réduit chez l’homme, il est recommandé de limiter la consommation de boissons alcoolisées légères à deux ou trois verres de vin naturel par semaine, ou d’abandonner complètement la consommation, car la consommation d’alcool entraîne une diminution du taux de testostérone (l’alcool contribue à la transformation du testostérone en œstrogène). Peu importe la teneur en alcool, les effets indésirables ont des boissons à la fois fortes et faibles en alcool. Il est également recommandé d'arrêter de fumer.

Comment prévenir les niveaux de testostérone chez les hommes

Pour la prévention de la réduction des niveaux de testostérone chez les hommes, les mesures suivantes sont recommandées:

  • maintenir un poids corporel normal
  • nutrition rationnelle
  • éviter les situations stressantes
  • Évitez l'activité physique excessive, avec suffisamment d'activité physique,
  • mode de travail et de repos rationnel, sommeil d'une nuit complète,
  • activité sexuelle adéquate
  • refus d'auto-administration de médicaments hormonaux, y compris de médicaments à base de testostérone, afin d'augmenter son taux sanguin ou de développer son muscle,
  • renforcement du système immunitaire (le durcissement a une efficacité particulière en aspergeant d'eau froide, car une exposition de courte durée à l'eau froide contribue à augmenter la synthèse de la testostérone),
  • éviter l'exposition au corps de facteurs environnementaux défavorables.

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Éducation: 2004-2007 "Première école de médecine de Kiev", spécialité "Diagnostic en laboratoire".

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Le régime recommandé pour augmenter la testostérone chez les hommes

Une nutrition adéquate est essentielle au maintien d’un équilibre hormonal optimal dans le corps. Afin d'augmenter la testostérone chez les hommes, il est recommandé de consommer les produits suivants aussi souvent que possible:

  1. Œufs et viande Ce sont des produits contenant le maximum de protéines. Pour éviter une augmentation du taux de cholestérol, les médecins conseillent de remplacer la viande par du poisson. Il faut se rappeler que la production de testostérone n'est possible qu'à partir de protéines animales.
  2. Fruits de mer (crabes, huîtres, crevettes). Ils contiennent de grandes quantités de zinc et de sélénium, qui contribuent au développement de la principale hormone masculine, ainsi que d'acides oméga-3 et oméga-6, qui sont les composants principaux de la testostérone.
  3. Légumes L'androstérone s'y trouve, responsable de la formation de caractères sexuels secondaires. Ils sont les plus riches en avocats, choux, carottes, tomates et céleri. En outre, les légumes contiennent une grande quantité de vitamines, ce qui a un effet positif sur la santé des hommes.
  4. Des fruits. Ils contiennent de la lutéine, qui stimule la production d'une hormone masculine. Pour augmenter les niveaux de testostérone, il est recommandé de manger régulièrement du kaki, des dattes, des abricots secs, des framboises et des raisins rouges. De plus, il est connu que les bananes augmentent le désir sexuel et que les figues empêchent l’éjaculation prématurée.
  5. Céréales sans amidon. Tout d’abord, il s’agit du sarrasin, du mil, du riz et de l’orge. Ils contribuent à un afflux de sang vers les organes du petit bassin, ce qui entraîne une stimulation de la production de testostérone.
  6. Épices, graines et noix. Avec l'introduction au régime alimentaire de ces produits peut augmenter considérablement la testostérone chez les hommes. Des assaisonnements, il est souhaitable de se concentrer sur le curcuma, le curry et la cardamome. Les noix sont considérées comme un antioxydant naturel, et les graines de citrouille contiennent une grande quantité de vitamine E - un antioxydant naturel.

Pour une meilleure digestibilité de tous les micronutriments nécessaires, le régime alimentaire est très important. Il y a mieux 4-5 fois par jour en petites portions. L'intervalle entre les repas ne doit pas dépasser 4 heures. L'apport calorique quotidien devrait être distribué de manière uniforme. Le dîner est souhaitable pour préparer des graisses et des glucides légers et non saturés.

Le régime de consommation est très important. La quantité d'eau consommée par jour ne doit pas être inférieure à 2 litres. Les boissons restantes ne sont pas incluses dans ce volume.

On sait que de faibles niveaux d'hormone peuvent être dus à l'obésité. Lors de l'interaction avec le tissu adipeux, la testostérone est convertie en œstrogène. Par conséquent, le régime alimentaire doit être équilibré et viser à réduire le surpoids. Mais il ne devrait pas être trop faible en calories. Tous les aliments doivent être riches en protéines et en glucides. Le sucre et les bonbons sont remplacés par du miel et des fruits secs.

Le sucre est l'un des principaux ennemis de la testostérone. Quand il entre dans le corps commence à produire de l'insuline, ce qui réduit l'hormone. Il faut se rappeler que le niveau de glucose dans le sang augmente non seulement le sucre, mais également les produits de confiserie et les produits à base de farine.

Augmenter rapidement la testostérone chez les hommes en utilisant le jeûne périodique. L'abstinence de nourriture devrait durer au moins 15 heures et au plus 2 jours. Après 2-3 mois, les hormones sont complètement restaurées et le taux de testostérone redevient normal.

Les hormones sexuelles sont impliquées dans presque tous les processus métaboliques du corps. La modification de leur niveau entraîne la dégénérescence des tissus musculaires dans les tissus adipeux et, par conséquent, la surcharge pondérale.

Activité physique

Le mode de vie sédentaire est l’une des principales raisons de la baisse du taux de testostérone dans le sang. Par conséquent, les hommes ont besoin d'activité physique régulière et de musculation.

Tous les entraînements doivent être intenses. C'est le seul moyen d'obtenir de bons résultats. Mais dans le même temps, leur durée ne devrait pas dépasser 40 à 60 minutes. Le surmenage est l’un des types de stress au cours desquels un antagoniste de la testostérone, le cortisol, est produit. Les meilleurs résultats sont obtenus avec des charges courtes et intenses (de 5 à 20 minutes) avec quelques pauses entre les deux.

Beaucoup d'hommes, essayant de pomper un beau corps, ajoutent des préparations spéciales à des exercices réguliers au gymnase. Ils aident à développer les muscles, mais ont un effet néfaste sur les hormones. La production de testostérone est considérablement réduite et il peut être difficile de normaliser sa valeur dans le sang par la suite.

Ceux qui utilisent encore des suppléments avec des charges sportives intenses, recommandent les personnes qui absorbent facilement les protéines, car elles aident à augmenter rapidement la testostérone chez les hommes.

Horaires d'hygiène et de sommeil

Pour augmenter la testostérone de façon naturelle peut, si vous suivez l'horaire de sommeil et de veille. On sait que la majeure partie de l'hormone mâle est produite au cours de la phase de sommeil profond. C'est la raison de l'érection du matin chez l'homme. Limiter le nombre d'heures allouées au sommeil affecte le niveau de testostérone dans le sang.

Par conséquent, les hommes doivent se rappeler qu'au repos, il faut passer au moins 7 heures. Pendant ce temps, le corps est restauré et son équilibre hormonal revient à la normale.

L'hygiène du sommeil n'est pas moins importante. Quand il est perturbé, le sommeil devient intermittent, la phase profonde ne se produit pas et, par conséquent, la synthèse de la testostérone est perturbée.

Afin d'augmenter la testostérone chez les hommes, il est souhaitable d'aller au lit en même temps. Au coucher, il n'est pas recommandé de regarder des films et des activités physiques intenses. Le dernier repas ne devrait pas être plus tard que 2 heures avant le coucher. Le respect de ces recommandations favorise un bon sommeil et assure la normalisation de ses cycles.

Vie sexuelle régulière

Prouvé que 6-7 jours d'abstention sexuelle contribuent à une diminution significative de la testostérone dans le sang. Et bien que les relations sexuelles elles-mêmes n'aient aucun effet sur la synthèse de l'hormone, la signification quantitative de son niveau et de sa libido sont étroitement liées. Par conséquent, les hommes qui s'inquiètent de leur puissance ont besoin d'une vie sexuelle régulière.

Un fait intéressant est que la testostérone chez les hommes est aidée non seulement par les contacts sexuels, mais aussi simplement par la communication avec le beau sexe. Easy Flirt aide à maintenir un niveau normal de testostérone et, par conséquent, à préserver la libido masculine.

Mode de vie sain

Pour augmenter la testostérone chez les hommes, il faut tout d'abord renoncer à l'alcool et aux cigarettes.

Fumer provoque une vasoconstriction dans tout le corps, y compris dans le petit bassin. Il y a un écoulement de sang des testicules, à cause duquel les hormones sexuelles cessent simplement d'être produites.

Après avoir pénétré dans le corps, l’alcool commence à convertir la testostérone en œstrogène - la principale hormone sexuelle féminine. La bière est particulièrement dangereuse à cet égard. Il contient un analogue d'œstrogène. Amoureux de cette boisson au fil du temps, on observe une diminution de la puissance et de l'obésité de type abdominal.

La force de l'alcool n'a pas d'importance. Vous ne pouvez boire que du vin rouge sec de bonne qualité. Mais son utilisation ne doit pas dépasser 100 ml par jour.

Un mode de vie sain, ce n’est pas seulement du sport et l’abandon de mauvaises habitudes. Le concept comprend un long séjour au grand air, la marche et la natation. Cela calme non seulement le système nerveux, mais contribue également à la production de vitamine D, qui a un effet positif sur l'état général du corps.

Eviter les situations stressantes

Beaucoup soulignent le mot situations stressantes qui font ressortir l'équilibre émotionnel. Mais ce n'est pas toujours le cas. Le rythme de la vie moderne avec le mouvement rapide de la ville, le manque constant de sommeil et les retards au travail - c'est un stress pour le corps. Même la conduite est accompagnée d'une tension nerveuse chronique, provoquée par la situation difficile sur les routes.

En cas de stress prolongé, l'hormone cortisol est produite, bloquant l'action de la testostérone. Par conséquent, il est très important d'augmenter l'hormone mâle pour éviter les situations stressantes. Les exercices de repos et les asanas de yoga aident à se calmer. Même ce que vous aimez peut calmer le système nerveux, ce qui aura un effet positif sur le taux de testostérone dans le sang.

Qu'est-ce que la testostérone diminue chez les hommes

Normalement, la testostérone chez l'homme ne devrait pas dépasser 11 à 33 nanomoles par litre. La diminution de cette valeur peut être due à des troubles endocriniens, à l'obésité, à un stress fréquent, à une vie sexuelle irrégulière, à l'alcoolisme.

Une diminution du niveau de l'hormone mâle est détectée non seulement chez les hommes adultes, mais également à l'adolescence. Pendant cette période, la faible valeur de l'hormone mâle constitue une violation dangereuse de la puberté.

Pendant la puberté chez les adolescents, l'action de la testostérone provoque une augmentation de la masse musculaire, l'apparition de poils sur le pubis, la poitrine et les jambes. Chez les adolescents, la corde d’Adam commence à se développer et les cordes vocales s’épaississent.

L'hormone mâle est également responsable de l'augmentation des organes génitaux et de l'apparition du désir sexuel. En raison de sa faible valeur, la puberté est retardée, ce qui peut ensuite entraîner des problèmes de conception.

Augmenter rapidement la testostérone chez les hommes en utilisant le jeûne périodique. L'abstinence de nourriture devrait durer au moins 15 heures et au plus 2 jours.

Chez les adolescents, la diminution du taux de testostérone est principalement due aux troubles endocriniens. Parmi les causes externes les plus fréquentes figurent la violation du régime alimentaire (restauration rapide) et le stress fréquent dû à la charge scolaire.

Par conséquent, augmenter la testostérone chez les hommes pendant la puberté peut être une simple révision du régime de repos et de nutrition.

Le danger de faible taux de testostérone

Réduire le contenu de l'hormone masculine dans le sang ne conduit pas seulement à une diminution de la libido et à une irritabilité accrue. La testostérone a un effet anabolique sur le corps. En raison de son activité, les glucides et les protéines sont convertis en tissu musculaire. Par conséquent, l'hormone affecte non seulement le développement sexuel, mais aussi physique.

Les hormones sexuelles sont impliquées dans presque tous les processus métaboliques du corps. La modification de leur niveau entraîne la dégénérescence des tissus musculaires dans les tissus adipeux et, par conséquent, la surcharge pondérale.

Par conséquent, lorsqu'un déséquilibre hormonal est détecté, le problème de l'augmentation de la testostérone chez les hommes doit être abordé de manière pleinement responsable.

Le système endocrinien régule tous les processus du corps. Toute violation de son travail peut avoir des conséquences graves. Pour suivre l'état de santé, il est recommandé de se soumettre régulièrement à des examens médicaux préventifs et d'identifier les pathologies en développement.

Toutes les recommandations pour augmenter la testostérone chez les hommes peuvent être effectuées avec une valeur normale de l'hormone dans le sang. Alimentation adéquate, activité physique, vie sexuelle régulière - prévention de la réduction du niveau d'hormones sexuelles. Et suivre les règles d'un mode de vie sain vous permettra de rester en bonne santé pendant des années.

Quelle est la testostérone

La testostérone appartient à la nature stéroïde des hormones sexuelles mâles, qui est habituellement appelée androgènes. Une hormone apparaît dans les testicules, et l'hypothalamus et l'hypophyse agissent en tant que «responsables» de son développement et de son comportement. Comment se déroule ce processus? De l'hypothalamus, l'impulsion pénètre dans l'hypophyse à propos de la quantité de testostérone manquante dans le corps, après quoi le message est transmis aux testicules.

Ce qui affecte l'hormone mâle:

  • changement de voix
  • augmentation de la taille du pénis
  • la croissance des cheveux sur le visage et le corps,
  • production de sperme
  • répartition des graisses dans le corps
  • maintenir la masse musculaire.

Fait intéressant: les femmes ont également une part de testostérone, qui est produite par les ovaires et les glandes surrénales. Cependant, la quantité d'hormone est 10 à 20 fois inférieure à celle du sexe fort.

Il existe des taux élevés et faibles d'hormones mâles. S'il y a une pénurie de testostérone dans le corps, alors les états physique et psychologique sont affectés.

Remèdes populaires

À la maison, vous pouvez augmenter les niveaux de testostérone en faisant de l'exercice quotidiennement. Il n'est pas nécessaire de venir au gymnase et de faire des exercices de musculation. Pour la première fois, il suffit de marcher 30 minutes ou de courir. L'essentiel est que les cours soient intensifs. Pourquoi devriez-vous commencer par une promenade? Le corps peut percevoir un entraînement au stress, ce qui ne fera qu'aggraver l'état de testostérone.

Tableau des recommandations de base pour le sport:

Exemple 1 du complexeExemple 2 du complexe
Développé couché ou haltèreDéveloppé couché ou haltère
Haltère mise en place sur un banc inclinéPush-ups sur les barres
Soulever la barre pour les biceps deboutSquats ou presses de jambes
SquatsSerrage large poignée

Nous soulignons que les deux complexes sont parmi les meilleurs et stimulent autant que possible les hormones. Les entraîneurs professionnels conseillent de participer au premier au cours des deux premiers mois, puis au deuxième.

Condition: entre les deux complexes devrait être une courte pause dans 2-3 jours. Un homme ne devrait pas s'entraîner plus de trois fois par semaine. Le complexe est réalisé dans l'heure, cependant il est nécessaire d'effectuer les exercices avec intensité. Chaque jour, essayez d'augmenter le nombre d'approches et de poids, et un entraînement intensif donnera le résultat souhaité dans les meilleurs délais.

Si vous êtes un bodybuilder:

  • augmenter le nombre de calories absorbées
  • ne pas trop manger, mais bien manger
  • prendre des protéines dans des proportions strictement définies.

La nutrition est un autre élément du mode de vie. Manger devrait être 3-4 fois par jour. Essayez de ne pas trop manger et de manger 3 heures avant le coucher. Faites une liste des aliments contenant des protéines, des glucides et des graisses. Cela équilibrera la nourriture et nourrira le corps avec l'esprit.

Il existe des régimes spécialisés qui augmenteront les niveaux de testostérone chez les hommes. Toutefois, ne devrait être suivi que si l'homme est engagé dans la salle de gym. Une telle symbiose donnera le résultat attendu. Le jour du sport dans le régime alimentaire devrait prévaloir les glucides:

  • 1 repas (4 œufs à la coque, 1 petit pain, 1 cuillère de fromage fondu, 1-2 verres de jus de pommes),
  • 2 repas (une demi-tasse de cacahuètes, un verre de lait entier),
  • 3 repas (400 grammes de poitrine de poulet, une tranche de pain blanc, une tranche de fromage, 1 cuillère de mayonnaise, avocat, jus ou raisins),
  • 4 repas (protéines sur l'eau, une tasse de farine d'avoine),
  • 5 prises alimentaires (jus ou lait, complément sportif),
  • 6 repas (300 g de bœuf, une tasse de brocoli, du riz, une salade de légumes, 2 cuillères à soupe d'huile d'olive),
  • 7 repas (200 grammes de fromage, une tasse d'ananas, 30 grammes de noix).

Ainsi, en fonction de la taille des portions, on obtient 3 400 à 4 200 calories et 400 à 500 g de glucides.

C'est important: Certains aliments contiennent du cholestérol, directement lié à la production de l'hormone masculine. Ceux-ci comprennent:

Trop manger des aliments contenant du cholestérol n'en vaut pas la peine, car plus tard, il peut causer des maladies du système cardiovasculaire.
Et un peu plus sur la nutrition. Les fruits de mer, les noix et les graines contiennent une substance utile - le zinc, qui aide également à restaurer la substance responsable du "courage". Sur les forums, vous pouvez de plus en plus trouver des conseils d'expérimentés.

Liste des produits qui augmentent la testostérone chez les hommes

  • pois
  • sésame,
  • fromage cottage,
  • cacahuètes
  • chou
  • brocoli

Comment augmenter la testostérone chez les hommes de manière naturelle? En fait, si vous êtes occupé au travail et que vous ne pouvez pas faire de l'exercice régulièrement ni suivre les règles de l'alimentation, vous pouvez vous reposer. Les médecins recommandent de dormir au moins 7 heures par jour et mieux toutes les 8 à 9 heures.

Hommes moins de 30 ans

Pour les adolescents, augmenter la quantité de substance n'est pas grave L'essentiel est de constater une diminution de la testostérone dans le temps pour éviter d'autres problèmes. En particulier, non seulement des produits, mais également des shakes protéinés spécialisés peuvent être utilisés pour modifier l'hormone. Certains ont une attitude plutôt négative vis-à-vis de la nutrition sportive. Cependant, dans le cas des «additifs» de haute qualité, il est possible de résoudre rapidement le problème qui se pose. Les cocktails de vitamines sont un produit pur qui redonne immédiatement activité et une attitude positive à la vie.

Les conseils les plus simples, à la suite desquels seront en mesure d'augmenter l'hormone.

  1. Douche avec de l'eau froide le matin et le soir. Cette méthode a été découverte relativement récemment. En guise de punition, les élèves du gymnase ont été contraints de verser de l'eau froide, ce qui a non seulement accru l'immunité, mais également la production de testostérone.
  2. Pas de maquillage. Cet article ne comprend pas les outils utilisés par les filles. Cela concerne les lotions, les gels et les shampooings. Ils ont un impact négatif non seulement sur le cuir chevelu, mais également sur les hormones produites par les adolescents.
  3. Évitez l'air pollué. Comme les scientifiques l'ont découvert, les gaz d'échappement, l'odeur d'essence et les vapeurs des stations réduisent de moitié le niveau de testostérone. Les médecins conseillent d'acheter un humidificateur et plus souvent d'aérer la pièce au travail et à la maison.

Après 30 ans

Les experts conseillent d’abandonner complètement les pâtisseries cuites au four, le sucre et d’autres «aliments sucrés». Vous devez également exclure du régime alimentaire du café et du thé contenant de la caféine. Auparavant, les médecins avaient déjà déclaré qu'une consommation excessive conduirait à une chute brutale du taux de testostérone. Cependant, vous pouvez boire de l'alcool fort s'il s'agit d'un vin naturel.

C'est important: Essayez de boire le plus d'eau possible, au moins 2 à 3 litres par jour. Grâce à cette habitude, il permettra de se débarrasser non seulement de l'excès de poids, mais également des scories, qui tendent à s'accumuler pendant un certain temps dans le corps.

Les hommes après 40 ans

À cet âge, tout simplement abandonner les mauvaises habitudes ne va pas aider. Vous devez établir une activité physique pour continuer à recevoir des compliments du sexe opposé. Les médecins conseillent d’utiliser des suppléments sportifs spéciaux, appelés boosters de testostérone. Notez qu'il n'est pas difficile de les acheter dans le magasin sans ordonnance du médecin. Remplacer la nutrition sportive aidera à la décoction d'herbes.

Ce qui fait partie des boosters habituels:

  • ingrédients naturels
  • légume
  • vitamines
  • substances synthétiques (rarement).

C'est important: Les jeunes de moins de 23 ans ne devraient pas utiliser de suppléments, car leur système hormonal est instable. L'utilisation d'un équipement spécial peut perturber le système et entraîner de graves problèmes de santé à l'avenir.

Les boosters les plus courants:

  • les inhibiteurs de l'aromatase (la classe de médicaments la plus sûre et de la plus haute qualité),
  • tamoxifène (augmente la testostérone en 10 jours),
  • cholécalciférol (vitamine D),
  • 6-OXO (une substance synthétique unique qui arrête la conversion de la testostérone en extrinsèque),
  • La forskoline (efficacité peu prouvée, elle est obtenue à partir de la plante),
  • ZMA (complexe populaire, mais inefficace).

L'essentiel dans cet âge d'essayer de construire de la masse musculaire. Un résultat similaire peut être obtenu en travaillant avec une barre. Quels muscles sont les mieux développés:

Intervention de drogue

Cette option ne devrait être utilisée que si les méthodes naturelles n'ont pas aidé et qu'il existe un espoir pour des médicaments ou une intervention médicale. Aujourd'hui, les pharmacies sont vendues dans les pharmacies pour tous les goûts et toutes les couleurs, ce qui vous permet de faire face au problème sans trop d'effort.

C'est important: Les médicaments ne sont vendus que sur ordonnance. Assurez-vous de consulter un spécialiste qui vous aidera à choisir le bon remède.

Médicaments essentiels augmentant la testostérone:

  • injections de propionate de testostérone,
  • undécanoate de comprimés de testostérone,
  • proviron,
  • simulateurs (parité, Vitrix, test animal, cyclo-bolan).

Attention: ne confondez pas les médicaments pour augmenter la puissance avec des médicaments pour augmenter l'hormone mâle. Les seconds médicaments ne sont que des intermédiaires pour la puissance et ne l’affectent pas directement.

Les scientifiques ont déclaré qu'en augmentant l'hormone mâle, certaines maladies peuvent être guéries. Cela concerne en particulier les problèmes d’âge associés à la mémoire. À un certain stade des injections, un homme âgé produit des hormones qui contribuent non seulement à l'activité émotionnelle, mais également à l'élimination des problèmes de mémoire. Parfois, des taux de testostérone faibles sont observés chez les personnes diabétiques ou déprimées. Dans ce cas, le traitement hormonal n’aidera pas, mais aggravera la santé. Reste à savoir si une augmentation de la testostérone aidera dans le traitement de maladies graves.

Il existe une version selon laquelle l'hormone mâle peut aider à faire face à l'anémie. Les résultats de l'étude ont été rapportés par des scientifiques de l'American Medical Association. Selon les experts, la testostérone aide à se débarrasser de la maladie mieux que l'effet placebo. Cependant, ceci n'est pas officiellement confirmé.

5 idées fausses et mythes sur la testostérone

  • la testostérone est une drogue, une drogue illégale (une drogue absolument légale qui est vendue sur ordonnance),
  • la testostérone est un stéroïde dangereux (un mythe que les scientifiques ont dissipé il y a longtemps)
  • provoque l'agression (la rage et la colère se forment en cas d'équilibre inapproprié de l'hormone masculine dans le corps),
  • la testostérone provoque la calvitie (c'est un mythe).

Fait intéressant: Auparavant, les scientifiques supposaient qu'un taux élevé de substances masculines était à l'origine du cancer. Cependant, ce mythe a été rapidement dissipé, car il n’y avait pas un seul modèle reliant la testostérone et le cancer. Il s'est avéré que le développement du cancer, en particulier de la prostate, est génétiquement incorporé.

Conclusion:

Si vous vous sentez fatigué, que vous manquez de force, d'énergie ou d'humeur, ce sont les premiers signes de l'absence de testostérone dans le corps. Dans ce cas, vous pouvez recourir à des méthodes naturelles (remèdes populaires). Pour les hommes, il est important de maintenir une alimentation équilibrée, au quotidien, de faire du sport et d'éliminer de la diète les sucreries, le beurre et les corps gras. Il existe de nombreux régimes à base de glucides et de protéines. Il est préférable de le faire à l'aide d'exercices de force, car cela aide à augmenter l'hormone masculine dans le corps dans les plus brefs délais.

Cependant, il existe une méthode médicale pour traiter la maladie. Lorsque vous contactez un spécialiste, vous pouvez obtenir une ordonnance de médicaments qui augmenteront la testostérone en quelques jours à peine. Mais cela ne peut être utilisé que lorsque le corps n'est pas en mesure de faire face au problème qui s'est posé.

Dans tous les cas, la testostérone est une hormone fondamentale du corps masculin. Il est important de surveiller son niveau et de le maintenir dans la norme établie.

1. se débarrasser de l'excès de poids

Les hommes en surpoids ont statistiquement des niveaux de testostérone plus bas, et le deuxième fait est une conséquence du premier. Laisser des kilos en trop entraîne une augmentation du taux de testostérone et, associé à une amélioration générale de la condition physique, un effet positif incroyablement puissant est obtenu.

Il existe des dizaines de techniques actuelles qui répondent à la question "comment perdre du poids." Mais en général, la stratégie de perte de poids est la suivante: moins de sucre + calories de contrôle + activité physique.

2. Entraînement intensif + jeûne intermittent

La combinaison de courts entraînements intenses et de jeûnes intermittents (périodiques) entraîne une augmentation du taux de testostérone chez les hommes et les empêche de chuter.

Dans le même temps, les observations d'hommes concentrés sur des entraînements à long terme mais aérobies mais mesurés n'ont pas révélé d'augmentation du niveau de cette hormone.

Il existe d'innombrables variations d'entraînement intenses. Pour commencer, vous pouvez construire votre leçon sur quelque chose comme ceci:

  1. Un échauffement approfondi - 3 minutes (requis!).
  2. Le rythme le plus rigide et le plus intense à l’approche de 30 secondes, presque à l’échec.
  3. Restaurer dans les 90 secondes.
  4. Répétez les deuxième et troisième paragraphes sept fois.

Comme vous pouvez le constater, cet entraînement ne prend que 20 minutes (et 4% du temps consacré au repos et à la récupération, tandis que le travail intensif ne prend que 4 minutes), mais donne un effet sensationnel.

Faites attention à l'échauffement. Départ explosif blessures dangereuses. Le corps doit être ramolli, étiré, bien réchauffé.

Cette tactique s’applique à un grand nombre de simulateurs, lorsqu’ils s’entraînent avec une barre et des haltères, en courant et en nageant.

Le jeûne intermittent corrige les hormones, contribuant à la production de plus de testostérone et à la perte de graisse.

Malheureusement, une sensation de faim trop fréquente et prolongée provoque un effet négatif, réduisant les niveaux de testostérone, et vous pouvez donc ajouter à votre régime alimentaire, un shake protéiné après chaque entraînement.

La combinaison de ces techniques donne un effet assez prononcé et, en prime, une personne gagne un corps plus mince, musclé et tonique.

3. Observez le standard de zinc

La conformité au zinc est importante non seulement pour augmenter mais aussi pour maintenir les niveaux de testostérone. De nombreuses études montrent une augmentation significative de cette hormone après six semaines, à condition qu'une personne ayant un taux de testostérone initialement bas inclut une quantité suffisante de zinc dans son alimentation.

La meilleure façon de suivre le zinc est de manger le bon aliment. Les aliments riches en protéines. Viande, poisson, lait, fromage, légumineuses, yaourt naturel, kéfir.

Lorsque vous utilisez des multivitamines ou d'autres suppléments de zinc artificiels, faites attention aux limites fixées par les autorités sanitaires. En Europe pour les hommes adultes, cette limite est de 25 mg par jour et le taux recommandé est de 11 mg par jour.

4. Entraînement en force

Outre l'entraînement intense, il existe un autre type d'entraînement qui stimule considérablement la production de testostérone - l'entraînement en force. Si vous effectuez un entraînement en force avec l'intensité appropriée, votre niveau de testostérone augmentera.

Le principe clé de l'entraînement en force: moins de répétitions, plus de poids, plus d'exercices de base. Pour de tels cours nécessite une formation appropriée et la pratique, alors ne vous précipitez pas pour aller sous la barre des 100 livres.

Une autre option qui vous permet d’obtenir l’effet souhaité avec moins de poids - ralentir la phase négative de l’exercice ou ralentir la mise en œuvre de l’exercice dans son ensemble, c’est-à-dire les phases négative et positive.

5. vitamine D

Soi-disant, la vitamine D affecte également les niveaux de testostérone. Lors de la prise de suppléments contenant de la vitamine D, il y avait une augmentation du taux de testostérone chez les hommes en surpoids.

Les personnes à la peau foncée, les personnes obèses et les personnes âgées, ainsi que les personnes se couvrant les membres avec des vêtements peuvent avoir des problèmes pour obtenir une vitamine du soleil. Pour assurer une dose normale de vitamine, vous devez être les membres ouverts au soleil au soleil de midi (entre 10 h et 15 h) au moins deux fois par semaine. Les personnes à la peau claire ont besoin d'un bain de soleil de 5 minutes ...

Comme vous pouvez le constater, ici aussi, le surpoids est un problème. Une autre raison de penser.

L'apport quotidien en vitamine D chez l'adulte est de 600 UI.

6. Minimiser le stress

Avec un fort stress prolongé, le corps produit du cortisol, qui bloque l'effet de la testostérone. Voilà comment notre corps fonctionne et rien ne peut être fait à ce sujet.

Dans le monde moderne des dépressions permanentes et du stress chronique (et donc, avec l'augmentation constante du cortisol), l'effet de la testostérone est trop souvent bloqué et beaucoup, ce que nous ne voulons absolument pas.

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Sur Lifehacker, vous trouverez de nombreux articles sur les méthodes efficaces pour surmonter le stress et faire face à la dépression. Peut-être que la méditation ou le yoga vous aideront.

7. Limiter ou éliminer le sucre de l'alimentation.

Avec une augmentation de la glycémie, la testostérone commence à diminuer. On suppose que l'insuline réduit les niveaux de testostérone. Dans tous les cas, l’abus de sweet conduit à l’obésité, ce conseil est donc utile.

Selon les recherches, un résident des États-Unis consomme en moyenne 12 cuillères à thé de sucre par jour. C'est-à-dire que pour la vie, il mangera 2 tonnes de sucre.

Les glucides rapides ne se trouvent pas seulement dans les aliments sucrés. Pâtes, produits de boulangerie (pizza aussi, oui) - tout cela doit être consommé avec soin.

8. Consommez des graisses saines.

Par «sain», on entend non seulement les graisses polyinsaturées. Le fait est que notre corps a besoin d'une certaine quantité de graisses saturées, car ils participent à la synthèse de la testostérone. Un plan nutritionnel dans lequel les matières grasses (principalement d'origine animale) représentent moins de 40% de l'énergie provenant de la nourriture, chez les hommes, entraîne une diminution du taux de testostérone.

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Il est important de comprendre que notre corps a besoin de graisses saturées d'origine végétale et animale.

En plus des cocktails de protéines mentionnés dans le deuxième paragraphe dans le cadre du jeûne intermittent, une augmentation de la quantité des acides aminés de BCAA obtenus sera utile pour un homme pratiquant une activité sportive. Ces acides aminés nécessaires à l'homme peuvent être trouvés dans les aliments ordinaires (par exemple, la leucine est abondante dans le fromage), ainsi que dans des additifs spéciaux.

Ne soyez pas négatif sur la nutrition sportive. En fait, les additifs de haute qualité sont des produits presque purs, sans impuretés ni saletés.

Avec un apport suffisant en acides aminés dans le corps, créez le bon environnement anabolique. C'est exactement ce dont nous avons besoin.

La testostérone dans le corps masculin

L'hormone est produite dans le cortex surrénal et les testicules. Norme - 11-33 nanomoles / litre. Comment la testostérone affecte-t-elle le corps masculin? Son impact se manifeste dans deux directions principales:

  • androgène: régulation du développement sexuel du corps. L’activité de la progestérone contribue au développement des caractéristiques sexuelles chez les garçons pendant la puberté,
  • anabolisant: synthèse de protéines, insuline, formation d’endorphines, formation de fibres musculaires, développement physique du corps.

En outre, la testostérone effectue un certain nombre de tâches vitales. fonctions:

  • participe activement aux processus métaboliques,
  • régule la prise de poids et la formation de la forme anatomique du corps,
  • contrôle la glycémie
  • stimule la résistance au stress,
  • soutient le niveau de libido, l'activité des hommes.
La testostérone est responsable de la fonction sexuelle de l'homme, de son apparence, de sa masculinité, de son caractère

La testostérone est une substance anabolique naturelle qui est absolument sans danger pour le corps, contrairement à ses homologues synthétiques. La concentration maximale de testostérone est notée à 18 ans et commence à diminuer progressivement après 25 ans. À 35-40 ans, la production d'hormones diminue d'environ 1-2% chaque année. Une telle diminution du niveau de l'hormone est un processus naturel et ne nécessite aucun traitement.

L'effet de la testostérone sur le corps à différentes périodes du développement masculin:

Période embryonnaireSous l'influence de la testostérone, le sexe de l'enfant se forme, puis le fœtus développe une prostate et des vésicules séminales.
Période de puberté (âge de transition chez les garçons)La poitrine se dilate, les épaules, le menton, le front, la mâchoire se développent.

· Augmente la masse musculaire.

· La voix devient grossière;

· Les glandes sébacées peuvent fonctionner de manière accrue, ce qui provoque souvent une éruption cutanée.

· Les poils apparaissent dans le pubis, les aisselles, sur le visage. Les cheveux apparaissent progressivement sur la poitrine, les jambes, les bras.

· Il y a une augmentation des organes génitaux et une augmentation du désir sexuel.

· Augmente la capacité de concevoir.

Hommes mûrs· Après 35 ans, le niveau de l'hormone diminue progressivement et le désir sexuel s'estompe.

· Parallèlement à une diminution du taux de testostérone, des maladies du cœur et des vaisseaux sanguins se développent, une ostéoporose peut se développer et un dysfonctionnement du système végétatif.

· Avec l'âge, le risque de maladie d'Alzheimer augmente.

Mais le processus de production de testostérone peut être altéré sous l’influence de facteurs défavorables:

  • le tabagisme, l'abus d'alcool,
  • mode de vie inactif,
  • maladies chroniques
  • des drogues
  • situation écologique défavorable
  • surpoids, stress constant.

Taux de testostérone: normal et anormal

Avec l'âge, la quantité de testostérone diminue progressivement et à 60 ans, elle peut chuter de 50%. De plus, l'augmentation ou la diminution du niveau de l'hormone est déjà perceptible avec un écart par rapport à la norme de 5-15%. Le contenu total en hormones dans le sang comprend la partie libre - 2% et la partie associée aux protéines - 98%.

20-50 ans50 et plus
Globalement11-33Pas en dessous de 11
Gratuit8,8-42,56,5-30

Causes et effets de la réduction du niveau d'hormone mâle

Une diminution du taux de testostérone peut être primaire (lésion des testicules) et secondaire (pathologies du système hypothalamo-hypophysaire). Malheureusement, les niveaux d'hormones abaissés sont fréquents chez les jeunes hommes modernes. Quelle est la raison d'un tel déficit? Les différentes maladies et le mode de vie peuvent affecter la diminution de la testostérone.

Une diminution du niveau hormonal affecte immédiatement le métabolisme et se caractérise par des par les symptômes:

  • douleurs articulaires, réduction de la masse musculaire,
  • problèmes de mémoire
  • problèmes d'érection, éjaculation prématurée,
  • augmentation mammaire, embonpoint,
  • insomnie, diminution de la libido,
  • réduction de cheveux.

Le déficit en hormone provoque un gain de poids, l'homme devient irritable, sujet à la dépression et le risque de développer divers types de maladies augmente. Facteurspour réduire le niveau d'hormones sexuelles:

  • stress
  • nutrition déséquilibrée
  • abus d'alcool
  • IST
  • prendre des drogues
  • traumatisme génital,
  • mode de vie sédentaire
  • l'amour irrégulier
  • situation écologique défavorable.
Si vous voyez un homme avec un excès de poids, vous savez, il a exactement réduit le niveau de testostérone dans le sang.

Comment augmenter les niveaux de testostérone chez les hommes? Bien sûr, il existe des médicaments efficaces pour de tels cas, mais ils ne peuvent être prescrits par un spécialiste qu'après l'examen. Pour commencer, considérez les moyens naturels et sécuritaires.

La production d'hormones est un processus complexe qui implique le travail conjoint d'organes et de systèmes. Quels aliments augmentent la testostérone chez les hommes? Pour une production normale d'androgènes, il est d'abord nécessaire de fournir au corps des substances bénéfiques:

MinérauxPour augmenter les niveaux de testostérone, il est important de consommer une quantité suffisante de zinc. Quand il est déficient, il y a une baisse du taux de testostérone. Le zinc se trouve dans ces produits:

Fruits de mer (crevettes, calamars, huîtres, crabes),

· Poisson (hareng, anchois, carpe),

· Noix (pistaches, noix, amandes).

Il est important de fournir au corps une quantité suffisante de sélénium, de magnésium et de calcium.

VitaminesPour la santé complète du corps nécessite des vitamines:

· La vitamine C - un puissant antioxydant, est responsable des défenses de l'organisme, inhibe la production de cortisol.

· Vitamine E - aide l'insuline à lutter contre l'hyperglycémie,

· Oméga-3 et oméga-6 - acides essentiels nécessaires à la production de testostérone,

· Vitamines B.

Protéines et graissesLa base de la nutrition et de la synthèse de la testostérone. Il est important d'équilibrer le régime alimentaire de manière à ce que les protéines et les graisses ne manquent pas.

Graisses saines: graines de lin, cacahuète, huile d'olive, bananes, saumon, jaunes d'oeufs.

De l'eauL'utilisation adéquate de l'eau propre est nécessaire pour le travail harmonieux du corps.

Supplémentaire conseils nutritionnels:

Les fruits de mer sont connus pour leur capacité à augmenter leur puissance.

  • inclure le persil, les épinards, l'aneth dans votre menu - formes végétales de testostérone,
  • les fruits secs sont très utiles, ils contiennent de la lutéine,
  • assurez-vous de manger des céréales - la fibre est nécessaire au corps,
  • éviter les produits de soja
  • exclure la bière, la restauration rapide, les boissons gazeuses, les glucides rapides (pâtisseries, sucreries),
  • limiter la quantité de sel
  • par jour, vous ne pouvez pas boire plus d'une tasse de café biologique,
  • Les produits qui augmentent la testostérone chez les hommes devraient être naturels. Essayez donc d'acheter de la viande sur les marchés, car les viandes importées peuvent avoir l'effet inverse. Le fait est que pour augmenter le poids, les bovins sont nourris avec des suppléments contenant des hormones. Et 80% des hormones ajoutées à l'alimentation des porcs augmentent rapidement la quantité de graisse - les femmes.

Normalisation du poids

Comment augmenter la production de testostérone chez les hommes? Les hommes en surpoids doivent se débarrasser de leurs kilos en trop. Il est prouvé que les hommes souffrant d'obésité abaissaient les niveaux de testostérone. Les hormones sexuelles mâles dans le tissu adipeux sont converties en femme. Par conséquent, le sport et la nutrition sont les satellites d'un homme en bonne santé.

Activité physique

Il est prouvé que l'entraînement en force avec la charge contribue à la production de testostérone. Principale recommandations:

  • la durée optimale de l'entraînement est d'une heure
  • le nombre de séances d'entraînement - 2-3 par semaine,
  • Il est nécessaire de former de gros muscles du dos, des jambes, de la poitrine,
  • Prenez le poids afin de pouvoir faire l'exercice de 8 à 10 fois, le dernier - avec un effort.

Débarrassez-vous des mauvaises habitudes

Sous l'influence de boissons alcoolisées, la testostérone est convertie en œstrogène. Tout type d'alcool affecte négativement le processus de production d'hormones, alors que la bière contient des analogues de certaines hormones sexuelles féminines. L'exception est un vin sec rouge de qualité, qui est utile avec modération.

L'activité physique augmente le niveau d'hormones mâles.

Peu de drogue

Les médicaments qui augmentent la testostérone chez les hommes sont prescrits par des spécialistes lorsque le taux d'hormones est inférieur à 10 nanomoles par litre:

  1. Injections de testostérone prescrites en violation des gonades. Effets secondaires - rétention d'eau et de sel dans le corps, œdème, augmentation du désir sexuel.
  2. Préparations orales (comprimés).
  3. Gels.
  4. Patch de testostérone.

Les médicaments qui augmentent les niveaux de testostérone chez les hommes ne peuvent être prescrits que par un médecin, car leur utilisation à long terme peut provoquer complications:

  • suppression de la production d'hormones par l'organisme,
  • le développement de la gynécomastie (pathologie de gonflement des glandes mammaires),
  • le risque de développer des pathologies du coeur et des vaisseaux sanguins, le cancer de la prostate est en croissance.

Augmentation du niveau de testostérone

Signes de augmentation de la testostérone chez les hommes:

  • augmentation des poils,
  • musculature bien développée
  • augmentation du désir sexuel
  • impulsivité, ces hommes sont très agressifs,
  • un point chauve peut apparaître sur la tête, contrairement au corps.


Les conséquences de l'augmentation de la testostérone chez les hommes peuvent être des tumeurs testiculaires, l'infertilité. Raisons niveaux d'hormones élevés:

  • pathologie de la prostate,
  • tumeurs dans les testicules,
  • processus pathologiques des glandes surrénales,
  • l'hérédité
  • prendre des médicaments contenant des hormones
  • exercice excessif.

  1. Gladkova A. I. «Régulation hormonale de la fonction sexuelle masculine». Kharkov, 1998.
  2. S. Krasnov. "Thérapie hormonale", 2007.

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